Kas te ei suuda oma meelt ega asju keskenduda? Kas teie meel hõljub asjade ümber? Kas teie juht räägib koosolekutel olulisi arutelusid ja teie meel hõljub mujal. Ärge muretsege. Umbes 2000. aasta proovi võtsid Matthew Killingsworth ja Daniel Gilbert proovisid teatud aja jooksul oma töökäitumise kohta. Ligikaudu 47 protsenti rahvast näitas sellist käitumist, kui ta ei keskendunud määratud ülesandele. Siin on viisid, mis aitavad teil paremini tööl keskenduda.
Mis juhtub ebastabiilses ja ekslevas meeles?
Kas teadsite, et tühi mõistus on kuradi koht? Teadlased on uurinud erinevaid meie aju režiime ja jõudnud mõttele, kuidas meditatsioon võib aidata ühel mõttel kinni jääda ning takistada mõtete ja mõtete hõljumist. Meditatsioon on andnud hea võimaluse meele eksimisest ülesaamiseks. Inimesed praktiseerivad keskendunud tähelepanu meditatsiooni, et sellest probleemist üle saada, kuidas ja kuidas sellest on saamas töötajate jaoks tõsine probleem.
Alguses võib teie meel tavalistel juhtumitel rööbastelt maha minna, nagu Alice Imedemaal, kuid aeglaselt keskendute oma mõtetele iga oma hingetõmbega, jäädes iga päev hinge kinni. Aeglaselt hakkate oma tähelepanu tagasi juhtima sinna, kuhu lahkusite. Mõni teine teadlane väidab, et regulaarsel harjutamisel ei tiirle mõtete ümber - mõtted muutuvad aeglaselt ja aeglaselt vähem kleepuvaks. Meditatsiooni ajal on meie ajus kognitiivsed muutused. On olemas vaikimisi kasutatav aju režiim, mis tõmbab meie meeled eemale, kui me midagi ei tee, ja hakkab hõljuma igasuguste mõtetega, mis on seotud tegevustega, millega me üldse ei tegele. See hoiab mediteerimise ajal läbirääkimisi ja koondab mõtteid.
Siin on 8 sammu sellise hõljuva mõistusega toimetulemiseks:
- Harjutage joogat, võimlemist või midagi muud, mida armastate teha.
- Jälgige, mida teete, viige oma mõte tagasi ülesande juurde, kuhu jätsite.
- Tehke üks ülesanne korraga.
- Lugege tundide kaupa raamatuid, et meeletu tundideks ühte kohta seada.
- Joondage oma mõtted võetud ülesandega.
- Keskenduge oma hingeõhule. Hingake regulaarselt sisse ja välja.
- Proovige jääda ühe mõtte juurde. Kui teie meel tõuseb, proovige selle üle kontrolli saada ja tuua see iga kord tagasi.
- Kirjutage üks dokument korraga.
Hõljuva mõistuse puudused
- Kontsentratsiooni puudumine: hõljuv meel põhjustab keskendumisvõime puudumist. Ühest mõttest ei saa kinni pidada. Su meel kõigub. Gilberti uuringud on näidanud, et selle põhjuseks on tegevused aju ürgses osas. Nii et jooga ja mediteerimise jätkuv mõju võib aju selles tsoonis vähendada aktiivsust.
- Rohkem vigu tööl: Tööl on rohkem vigu, kuna aju leiab, et ühe ülesande täitmine on keeruline ja kulub tööl mitu korda multitegumtöötlust ning tulemuseks on vead ja halb töö kvaliteet, mille tulemuseks on ümbertegemine ja ettevõtte jaoks kulu.
- Viivitus tehtud ülesandes: ühe ülesande täitmine kulutab palju aega ja võetud ülesanded venivad.
- Mõtlematuse puudumine: Kuna te ei suuda keskenduda, ei suuda te oma mõtetest kinni jääda ja hoiate pidevalt kursis siin ja seal.
- Unepuudus: Unetus on jällegi keskendumisvõime puudumise tagajärg ja unepuuduse tagajärjeks on tumedad ringid, kehakaal on üles pandud, laiskus ja paljud muud kõrvalised vead. Nii et keskenduge oma mõtetele ja vältige seda unetust.
- Aja- ja energiakulu: tagasi sinna jõudmiseks kulus palju aega raiskamisele. Teie aju hõljub pidevalt ja unustate, kus te veelgi enam viibisite. See raiskab töötaja ja kogu ettevõtte aega ja energiat.
- Rohkem ümbertegemist ja ettevõttele lisanduvad kulud : Kulud ettevõttele ja ümbertegemine liidetakse ning põhjustab ettevõttele rohkem vigade arvu ja kulusid, kui ühe ülesande tegemiseks kulub palju aega, mille oleks võinud varem ära teha.
Ehituse eelised Keskenduge oma mõistusele:
- Jooga või meditatsiooni praktiseerimise ning hingamisele keskendumise, hingates sisse ja välja hingates harjutusi, et oma meelt keskenduda - see treenib ka meie tähelepanu erinevaid aspekte. See on näidanud õpilaste testide ja töötajate töö märkimisväärset paranemist. seotud etendused.
- Jõusaalis ehitate oma lihaseid, joogas aga oma mõtteid ja keskendumisvõimet. Uuringute käigus on tõestatud, et meditatsioonil on erinev ajutegevus. Neuroplastilisus on teadus ajutegevuse muutumisest, mis on tingitud jätkuvast meditatsioonipraktikast, ja sellistel inimestel on täheldatud erinevat aju aktiivsust.
- Rändav meel, st meele mediaalne prefrontaalne ajukoore, deaktiveeritakse täielikult meditatsiooni abil ja see võimaldab neil paremini ja pikemaid tunde keskenduda tehtud tööle.
- Neil on parem võime lahku minna. Suurem ühendus tähelepanu hajutamise tsooni ja tähelepanu koondava aju tsooni vahel on vastavalt uurimistööle ja nad ühendavad oma tööga, mida nad häirivad.
Nõuanded, kuidas oma meelt rohkem keskenduda ja rohkem töötada
-
Kirjuta ülesanded üles
Pange üles ülesanded ja koostage ülesannete loend, et saaksite end kursis kõigi ülesannetega, mida peate õigeaegselt täitma. Pange kõik ülesanded kirja ja veenduge, et teil seda harjumust pidevalt areneks. See aitab teil jälgida tehtud tööd ja veel tegemata tööd. Koostage nimekiri, mis aitab teil hoida mõtteid ja aju ühes kohas.
-
Pange üles pildid
Pange üles kõik pildid, mis motiveerivad teid ja teie meeskonda leidma veel töötamata tööde nimekiri. See aitab teil keskenduda, kui suudate kogu oma innukuse ja entusiasmi koondada ühte mõtteprotsessi.
-
Lülita häiringud välja
Kõik tähelepanuhäired nagu facebook ja sotsiaalmeedia kontod raiskavad palju meie aega. Ärge töökohal muusikat kuulates sotsiaalmeediasse sisse logige, see aitab paremini keskenduda. See võib olla hea viis tähelepanu kõrvalejuhtimise eemaldamiseks.
-
Juua vett
Palju vett joomine aitab keskenduda. Mitu korda aitab kõndimine keskenduda. On leitud, et tervisliku hommikusöögi söömine aitab ka paremini tööl keskenduda. Näljane kõht ei aita teil kunagi tööl keskenduda. Seega on oluline, et ükskõik millise töö puhul alustataks raskest hommikusöögist, et saaksite tööl keskendumata keskenduda.
-
Hästi süüa
Mitu korda jätame hommiku- ja söögikorrad vahele, näljane kõht ja mõistus ei saa kunagi tööl keskenduda. Seega on väga oluline, et sööksite korralikult ja jääksite igapäevase tervisliku rutiini juurde, et võimalusel treenida, sest see aitab teil end vormis hoida ja tervislikena püsida ning tööl hästi keskenduda. Jooge ka palju vett. Jalutage regulaarselt, et tööl keskenduda.
-
Ära häiri juhatust
Pange üles segamistahvel, mis aitab teil ja teie kontorikaaslastel teada, et olete mõne töö keskel ja vihkate, et teid segatakse ning koosolekud ja konverentsid võivad oodata, kuni olete oma ülesande täitnud.
-
Tegelege kõigi meilidega korraga
Iga sekundit pingutavate meilide käsitlemine ja teid häirib on väga häiriv. Kõik, mida vajate, on seada taimer, mille abil saate alla laadida iga 1-tunnise intervalli, nii et te ei pea peatuma millegi keskel ja iga kord segama.
-
Ärge võtke telefonikõnesid vastu
Püüdke jätta kõik kõned kõrvale. Rääkige oma kolleegidele, et olete kontoris ja peate keskenduma enda võetud ülesandele. See aitab teil end millegi keskel häirida ja uuesti uuesti alustada.
-
Tuvastage negatiivsed mõtted
Sa ei pruugi isegi aru saada, mis su mõtted on. Hoiduge negatiivsetest mõtetest. Isegi kui te ei saa vähemalt negatiivseid mõtteid muuta, võite olla neist emotsioonidest teadlik ja mõelda, kas olete õigustatud. On ka positiivse mõtlemise kursusi, mis aitavad teil õppida rohkem positiivseid tehnikaid, et oma meelt keskenduda ja kasutada igapäevastes olukordades.
-
Töötage oma stressitaseme nimel
Töötage oma stressitaseme nimel, harjutades YOGA tegevusi, aeroobikat ja muid seotud stressi leevendavaid tegevusi, mis aitavad teil end värskendada ja motiveeritud töötama veel esmaspäeval värske meelega. Te ei pruugi isegi aru saada, et mõtlete negatiivselt. Hakake oma tegude, tegude ja sõnadega teadlik olema. Mõelge, mis juhtuks, kui mõtleksite positiivsemalt. Isegi kui te ei saa iga negatiivset emotsiooni muuta, võite proovida eemaldada selle kõik aspektid oma tööelust. Pidage meeles, et negatiivne töö võib kahjustada nii tööd kui ka töökeskkonda, seetõttu on väga oluline olla töös positiivne.
Kui inimeste meel hõljub, on nad teadlase Gilberti sõnul vähem õnnelikud. See on tingitud kalduvusest negatiivsetele mõtetele ja stressist. Mõistlik meditatsioon on depressiooni, seksuaalse düsfunktsiooni jne ravi. Hõljuv meel ja ekslev meel pole halb ega needus. Tore, et olete nii loominguline, võite mõelda endast välja, olete kujutlusvõime ja loominguline. See mõtteprotsess on loonud nii palju kirjanikke, luuletajaid, kes suudavad asju silmast silma ette kujutada. Nii et jätkake mediteerimist ja õppige rohkem oma ajutegevusi ning keskenduge palju paremini ühele mõttele ja ühele tööle korraga.
-
Võtke regulaarselt 5-10 minutit tööd
Mõnikord muutub töö monotoonseks ja meie mõistus hõljub siin-seal. Keskenduge ühele ülesandele ja tehke regulaarseid 5–10-minutilisi pause, et lõdvestada oma aju ja vaimu ning tunda end tervena, elustatud ja motiveeritud ilma kurva ja segase meeleta.
-
Fitness rutiin
Olge vormis, käige jõusaalis, saate nägemuse oma elust elades ja tunnete end täis uskumatut innukust ja entusiasmi töötada iga päev rohkem vaeva ja keskenduda kõigile loosi pandud olulistele ülesannetele.
-
Prioriteetide seadmine ülesannetele
Tehke olulisi ülesandeid siis vähemolulistena - sarnaselt korrake seda pidevalt - see ei lase kunagi häirida ega motiveerida ning tunda, et olete õnneliku töötajana hõivatud.
-
Seadke oma kuu eesmärk
Kui seate eesmärgi, mille järgi soovite olla kuu parim järgmine töötaja, on teil selgelt määratletud missioon ja visioon ning te ei lähe kunagi segadusse ja saate paremini keskenduda ning pühenduda oma eelnevalt seatud eesmärkidele ja missioonidele
Pidage meeles oma eesmärke ja eesmärke ning pidage meeles, et kui olete sel viisil tähelepanu kõrvale juhtinud, ei saa te kaugele minna - te ei pruugi isegi poolele poole jõuda. Nii keskenduge oma mõtetele ja soovidele ning vaadake, kuidas teid töösse suunatakse ja kuidas te tööl kunagi ei sega. Harjutage, et olete kannatlik. See, et loota, on kannatlik. Uskuge iseendasse ja aega. Saate seda teha. Teil on oma eesmärgid, mida soovite saavutada vooderdatud - miks tähelepanu kõrvale juhtida - tööl viibite viivitusega - vigu ja kirjavigu võib esineda - see viib ainult ümbertegemisele ja aja raiskamisele ning te ei saa seda endale lubada tehke seda siis, kui soovite järgmisel kuul edutamist või kui soovite oma karjääris edukas olla. Järgige seda positiivset mõttekäiku ja jälgige, et te ei segaks end kunagi. Teil on kontroll mõtetes ja mõtetes ning olete positiivsed. Ärka üles varahommikul, jaluta ja naudi elu. Õnnelik inimene ei ole segane inimene.
Nii et keskenduge oma meelele, harjutage joogat, mõelge oma mõtetele. Pidage meeles, et kõik on teie käes ja olete see, kes saate oma mõtetes ja tegevuses muudatusi teha.