Sissejuhatus stressidepressiooni
"Ma ei saa oma haiguse tõttu nädalaks ajaks kontorisse kohale jõuda … mis saab minu pooleliolevate ülesannete täitmisest …?" "" Kui ma ei suuda ka seekord oma igakuiseid eesmärke saavutada. võib organisatsioon paluda mul välja kolida. ”
Sellised väited ja mõtted ületavad tänapäeval iga ettevõtte mõttemaailma igaühe mõtte ja viivad lõpuks "stressilanguse" tekkimiseni.
Tänapäeval töötavad linnarajooni inimesed kiiretemposises keskkonnas, eriti suurtes linnades.
Nendes linnades kuuleme stressi depressioonist peaaegu iga päev erinevate elualade inimestelt, olgu see siis professionaal, tavaline töötaja, õpilane või õpetaja, nii palju, et tööandja või organisatsioon selles küsimuses, pole ka stressi suhtes immuunne. Stress on seetõttu muutunud meie elu vältimatuks osaks.
Pärast seda öelgem, proovime siis aru saada, mis on stressi depressioon?
Stressi depressiooni mõistmine
Stressi depressioon - füüsiline või vaimne seisund, mis tuleneb füüsilistest tegevustest või koostoimest.
Organisatsioonis tuleneb stressilangus inimeste ja nende töökoha interaktsioonist ning seda iseloomustavad muutused (füüsiline või käitumuslik) inimestes, mis sunnivad neid normaalsest toimimisest kõrvale kalduma.
Samamoodi on stressi depressiooni nähtus oma olemuselt individualistlik. Igal inimesel on oma võime taluda stressi depressiooni.
Mõni suudab stressilangust pikemat aega säilitada, teised aga suudavad kiiresti kiiresti liigset survet avaldada.
Stressi depressioon avaldub erinevates vormides nagu kõrge vererõhk, närvivapustus, pinged, unetus, haavandid, ärrituvus, pettumus või emotsionaalne ebastabiilsus.
Kõigi eeltoodu tagajärg on depressioon või läbipõlemine või alkoholi ja narkootikumide ülemäärase tarbimise kasutamine.
Stressi depressiooni allikad
Olles aru saanud liigse stressilanguse tagajärgedest, püüdkem ka tuvastada ja uurida erinevaid stressilangust põhjustavaid allikaid ehk nn stressitekitajaid.
Need võib laias laastus jagada kahte kategooriasse - keskkonna- ja organisatsioonilised.
Keskkonnastress
Halb valgustus ja ventilatsioon, liigne müra töökoha läheduses ja ohutusohtude esinemine on tavalised näited keskkonnamõjudest.
Organisatsioonistress
Teisest küljest avalduvad organisatsioonilised stressorid aga erinevates vormides. Üks levinud näide võib olla privaatsuse puudumine või pidev järelevalve, mis võib päeva lõpuks põhjustada vaimse väsimuse, mille tulemuseks on stressilangus.
Veel üks tavaline organisatsiooniline stressor on rolli ebaselgus. Enamikul organisatsioonidest pole organisatsiooni erinevate ametikohtade jaoks hästi välja kujundatud rolle, mille tulemusel pole enamikul organisatsioonide inimestest aimugi, mida nad peaksid tegema, millised on nende volitused jne.
Mitu korda põhjustab rolli selguse puudumine dubleerimist ka kaoses või konfliktides osakonna sees.
Juhendaja või juhi suutmatus oma meeskonnaga eesmärke või loodetud tulemusi õigesti edastada võib olla ka organisatsiooniline stressor.
Liigne stressilangus võib põhjustada ühte või mitut järgmistest vaevustest:
| Depressioon | Alkoholism | Unetus | Ärritunud soole sündroom |
| Peavalud | Seedehäire | Ärevus | Väsimus |
| Hüpertensioon | Astma | Vähenenud immuunsus | Vähenenud sugutung |
Stressidepressiooni juhtimine
Olles mõistnud mitmesuguseid organisatsiooni tekitajaid, on nüüd vaja kindlaks teha nende juhtimise viisid.
Keskendume nüüd oma arutelus stress depressiooni ohjamisele ja uurime erinevaid võimalusi depressiooniga võitlemiseks.
Psühholoogiaeksperdid on ulatuslike uuringute kaudu leidnud kümme peamist viisi stressiga toimetulemiseks, eriti India ettevõtte kontekstis. Vaatame neid ükshaaval.
Soovitatavad kursused
- Sidusrühmade juhtimise programm
- Projekti integreerimise koolituse haldamine
- PMP ulatuse juhtimise koolituskursused
1. Õppige ütlema "ei"
Töötajad, kes kartsid kaotada oma tööd, keelduvad seni töötamast, mida ülemused palunud.
Tulemuseks on see, et töötaja ei saa aru, et tema taldrik on selleks päevaks juba täis ja tal ei ole võimalik sellel päeval midagi enamat kui seda pakkuda.
Kui töötaja töö edenemist hinnatakse iganädalaselt, eriti IT-valdkonnas, ei ütle töötaja oma ülemusele EI, vaid võtab nad enda peale tohutuid ülesandeid, koormates end sellega üle. Tulemus on ilmne.
Nad ei suuda nädala lõpuks töö, mida lubati, õigeaegselt kohale toimetada. Paljudel neist õnnestub tähtajast kinnipidamiseks kuidagi oma ülesanded lõpule viia just selle nimel, et see täide viia.
Tulemuseks on mittenõuetekohane töö, milles on üle mitmeteistkümne vea.
Me näeme seda tavaliselt ka meie riigi osariikide valitsuse koosseisus, kus töölistel õnnestub mingil viisil oma ülesanne määratud tähtajaks täita, et töövõtja ei saaks neid viivituse eest karistada.
Seetõttu on kohustuslik õppida „EI” ütlemise kunsti. Selle kunsti valdamine võib võtta aega, kuid aitab pikemas perspektiivis töötajat tohutult stressi ohjamisel.
2. Õppige delegeerima
Paljud tänapäeva juhid suhtuvad tööülesannete täitmisse eriti konkreetselt, mille tulemusel kulutavad nad ise ülesannete täitmisele palju aega ja energiat.
Täiusliku töö huvides tegelevad juhid või tänapäeva juhid ise igapäevaste tegevustega, mida allpool olevad töötajad saavad üksi jättes hõlpsasti hakkama.
Seetõttu peaksid juhid õppima oma ülesandeid juhendama ja neid tõhusalt delegeerima.
Pole vaja mainida, et nad peaksid ka oma meeskonnaliikmeid hästi tundma, et delegeerida õiged ülesanded õigetele isikutele.
3. Kutsuge seda puhkepäevaks sobival kellaajal
Töökoormus kontoris on püsiv. Isegi kui teete ületunde ja teete oma töö lõpule, olge valmis selleks, et järgmisel päeval tuleb veel üks ülesanne.
Seetõttu kipute veeta kontoris pikemat tööaega, mis pole soovitav.
Mõne organisatsiooni pikendatud tööaega peetakse ebaefektiivseks, kuna te ei suuda etteantud või kavandatud ülesannet ettenähtud aja jooksul täita.
See räägib ka teie kehvast ajajuhtimisoskusest. Seega tuleb tõmmata selge piirjoon või piir, millest kaugemale te töökohal liiga ei teeks.
Seega peate otsustama, et nimetate seda puhkepäevaks endale määratud ajajoonel ja püüdke säilitada töö- ja pereelu tasakaal.
4. Seadke realistlikud eesmärgid
Igaks päevaks töö planeerimisel on hädavajalik seada saavutatavad tähtajad.
Tavaliselt kipuvad töötajad ülemustele mulje jätmise tõttu võtma päeva või nädala mammutisi sihtmärke, võtmata arvesse, kuna nad suudaksid tegelikult toime tulla.
Nädala jooksul tekkida võivaid vajadusi ei arvestata. Selle tulemuseks on ebatäielik töö ja sageli demotivatsioon.
Seetõttu tuleb tagada, et igapäevaseid / iganädalasi eesmärke seataks praktiliselt, et see ei põhjustaks motivatsiooni.
5. Planeeri prioriteedid
Enamik töötajaid ei kavanda nädala tegevust. Töö tuleb tõhusalt planeerida.
Veelgi olulisem on kindlaks teha ja eraldada, millised tegevused on kiireloomulised, olulised ja millised nende hulgas lihtsalt rutiinsed ülesanded.
Seejärel tuleb tegevused korralikult planeerida ja tähtsuse järjekorda seada. Näiteks kui see on ülesanne, mis tuleb täita nädala jooksul, siis tuleb see killustada väiksemateks ülesanneteks ja selle täitmiseks tuleb paika panna selge plaan.
Ülesande edukas täitmine sõltub tõepoolest sellest, kui hoolikalt kava järgitakse.
Samuti on soovitatav päeva viimased 30–60 minutit parkida rutiinsed tööd, mis ei pruugi hõlmata liiga palju mõtlemist. See aitab kindlasti stressi depressiooni taset tohutult vähendada.
6. Füüsiline koormus ja meditatsioon
Igal inimesel on soovitatav oma igapäevases rutiinis tegeleda mõne spordiga (vabas õhus), kuna see aitab märkimisväärselt akumuleeritud stressi depressiooni välja põletada.
Enamik täna tööandjaid, eriti IT ja IT-toega sektoris, on selle fakti juba teadvustanud.
Seetõttu on paljud neist juba sisustatud spordisaalidega, mis aitavad töötajatel depressioonist vaevata.
Näiteks seadistatud häälepõhises BPO-s helistab töötaja klientidele telefoni teel või tegeleb telefonitsi päringutega umbes 6 tundi päevas.
Kujutage ette, et töötaja teeb seda pidevalt 26 päeva jooksul kuus. Seetõttu on läbipõlemine ilmne.
Füüsiline koormus, eriti vilgas kõndimine, jooga ja meditatsioonid tulevad appi.
Need toimivad peamise stressipressi põdejatena, noorendades seeläbi indiviidi tööl parema töötulemuse saavutamiseks.
7. Hoidke negatiivsest mõjust eemale
Kui organisatsioonis ringi liigute, oleksite kindlasti suhelnud mitme inimesega.
Positsioneerimine inimestega, kes tekitavad positiivset vibratsiooni (või vibratsiooni, nagu seda tavaliselt nimetatakse) on väga oluline, kuna need pisiasjad võivad teie päeva muuta või rikkuda.
Seetõttu on oluline olla positiivse mõtlemisega inimeste seltsis, kes avaldavad teistele positiivset mõju.
Vana kõnekäändu järgides … „Ühte hindab ettevõte, mida ta peab“, peate püüdma vältida negatiivsete vibratsioonide tekitajate seltskonda.
Töökoha lähedal käies ja inimestega vesteldes saate teada neist, kes kiirgavad negatiivset energiat.
Just need inimesed räägivad organisatsioonist halvasti ja on viinamarjade suureks panustajaks.
Selliste negatiivsete mõjude tuvastamiseks ja vältimiseks peab olema piisavalt kiire. See omaalgatus aitaks kindlasti töötajate stressi vähendada.
8. Office-to-home üleminekute haldamine
“Kuidas ma jõuan õigeks ajaks koju …”, “mis ajaks peaksin kontorist lahkuma …”, “jumal küll! Jäin bussist jälle maha … ”, “ Ime, kas ma suudan selle täna perega õhtusöögiks teha ”.
Sellised mõtted ristavad iga töötaja meelt, eriti metroolinnades, kus kontor asub elukohast kaugel.
Nagu juba selgitatud, on stressilangus töökohal vältimatu ja ülalmainitud mõtted kipuvad ainult stressi depressiooni suurendama.
Seetõttu tuleb selliseid kontorist koju üleminekuid tõhusalt hallata. Selle sammu võrra edasi liikudes tuleb püüda käigud psühholoogiliselt stressi tekitavatest tööolukordadest pingevabadele õhtutele perega üle viia. See mängib kindlasti suurt rolli stressiga toimetuleku tegevuses.
9. Planeerige lühike puhkus
Enamikus tänapäeva ettevõtetes on hüvitiste struktuur manustatud sellistesse komponentidesse nagu LTA.
Selle komponendi summa või intensiivsus varieerub aga organisatsiooniti. Kui enamik organisatsioone kasutab seda komponenti üksnes maksuvabade soodustuste edastamiseks selle juhtidele, siis teised organisatsioonid, eriti rahvusvahelised ettevõtted, on selle komponendi religioosselt omaks võtnud.
MNC-des on enamikul töötajatest see komponent kinnistunud nende palgastruktuuri ja seetõttu on alati kõigil selle töötajatel õigus LTA-le.
Selle LTA-poliitika kohaselt on selliste organisatsioonide töötajad sunnitud võtma vähemalt 4 päeva puhkust aastas (eelneval nõusolekul) töö ajal.
See algatus sunnib töötajaid kavandama puhkust, kuhu võivad kuuluda ka nende pered. Sellised puhkused aitavad töötajaid ulatuslikult stressiga toimetuleku tegevuses.
Vaadates tähelepanelikult ettevõtteid, eriti neid, kus on palju dünaamikat, puutuvad töötajad (kõigi profiilidega - müük, turundus, toimingud, rahandus, raamatupidamine jne) palju stressi all.
Madalama taseme töötajaid kontrollitakse pidevalt nende veatu ja õigeaegse täitmise üle. Vastamiseks on seatud ranged ajakavad ja selleks, et ületada määratud tähtaegu, on kõrgema astme töötajad samuti tohutu surve all.
Need inimesed osalevad peamiselt otsuste tegemises, loovad uusi strateegiaid ja peavad sageli tekitama ebamäärasusi. See ehitab tohutul hulgal stressi depressiooni, nii palju, et mõned neist võivad isegi põhjustada liigset survet.
See nõuab alati lühikesi puhkusi ja kavandatud puhkusi, mis võõrutavad nende meelt stress depressioonist. Enamikus ettevõtetes ei luba puhkepäevadel töötavad juhid kõnesid vastu võtta ega isegi e-kirjadele vastata.
Kuna nad on puhkusel, peavad nad mõtlema, et oleksite kontorist täielikult eemal, et seda täiel rinnal nautida. Rullitakse rangeid juhiseid, et puhkusel viibijatele ei tohiks mingisuguseid kõnesid teha.
Enamik ettevõtteid blokeerib isegi nende e-kirjade puhkuse paljude päevade jooksul, kellel võib tekkida kiusatus kontoriga ühenduses hoida ja e-kirjadele vastata.
10. Tehke oma tööjaam uuesti
Lihtsaim ja vähim võimalik asi, mida töötaja saab stressi depressiooni eemaldamiseks teha, on teie individuaalse töökoha tõstmine näoga. Selle saavutamiseks võib olla uuenduslikke viise.
Mõelge viisidele, mis teid motiveerivad või inspireerivad. Võimalik, et üks viis oleks panna lauale inspireerivaid hinnapakkumisi.
Kui juhite inimeste meeskonda, siis hinnapakkumisi nagu „Juhid ei tee erinevaid asju… nad teevad asju teisiti” või „Kui käimine läheb raskeks…. Raske saab minema ”.
Sellised stressi depressiooni tsitaadid ei saa mitte ainult motiveerida, vaid osutuvad sageli nakkavaks ja võivad inspireerida ka kolleege ka külgnevates töökohtades.
Seejärel võite end leida positiivsete energiatega täidetud ja suudaksite alati stressi depressioonist suuremas mahus üle saada.
Kuidas saavad organisatsioonid stress depressiooni vastu hakkama?
Selles olukorras oleks mõistlik rääkida mõnedest algatustest, mida organisatsioonid kavatsevad stress depressiooniga toime tulla.
Organisatsioonid teevad kõvasti tööd ja abistavad töötajaid stressi ohjamise tegevuste omal moel.
Treening
Koolitus on selles osas oluline algatus, mille eesmärk on korraldada organisatsioon kogu südamest oma töötajatele palju stressi maandamisel.
Kui töötajaid koolitatakse erinevatele oskuste komplektidele, saavad nad oma tööd teha tõhusalt ja tulemuslikult, mis aitab neil stressi maandamisel hakkama saada.
Töötaja mitmekülgne ettevalmistamine mitte ainult ei aita tal indiviidina professionaalselt kasvada, vaid aitab ka organisatsiooni järgmisele tasemele lõpetada.
Näiteks kui keevitaja või tehases töötav meister on oma ülesande täitmiseks korralikult koolitatud, saaks ta oma ülesandega aegsasti ja ka tõhusalt hakkama.
Paindlik poliitika
Paindlik poliitika aitavad olulisel määral kaasa ka stressiga toimetuleku tegevustesse. Kui organisatsiooni poliitika on piisavalt paindlik (muidugi kui suur paindlikkus sõltub alati ettevõttest), siis ei pruugi töötajad olla liiga palju stressis.
Mõelge näiteks töötajale, kes on peaaegu 1 aasta ja 10 kuud organisatsioonis täitnud.
Töötaja on hästi vormistatud ja on järjekindel esineja. Kodumaise rinde tõttu on tal vaja ettevõttelt laenu. Ettevõtte poliitika kohaselt ei ole tal siiski õigust sellele, kuna ta ei ole veel 2 aastat teenistust selles organisatsioonis.
See on suurendanud tema stressitaseme taset, mille tagajärjeks on tema hiljutised esinemised. Selle tulemuslikkuse vähenemine tähendaks seega äri kasvu langust.
Kui aga poliitikat saab igal üksikjuhul leevendada (need on piisavalt paindlikud), võib see aidata töötajal tõepoolest kriisist üle olla ja aidata teda märkimisväärselt stressi maandamisel.
Mõelge veel ühele juhtumile, kui organisatsioon on üsna suur ja mitme asukoha seadistusega.
Võib leiduda töötajaid, kes sooviksid oma peredele ümber kolida ja neile lähemale kolida. Kui see ei realiseeru, satuvad sellised töötajad stressi ja ei suuda seetõttu häid tulemusi anda.
Sellise stsenaariumi korral, kui organisatsioon suudab töötaja ümber paigutada (muidugi teenelisel alusel) ja hõlbustada liikumist, võib selline algatus anda olulise panuse ka stresside depressiooni ohjamisse.
Tavaliselt on ka näha, et töötajad hakkavad mittetöötama, kui nad ei leia tööle jäänud ülesannet ega ülesannet.
Organisatsioonil on äärmiselt oluline rolli pidevalt improviseerida, et tööl ei jääks silmapaistvaid väljakutseid. Sellisel juhul lülitatakse töötaja välja ja tema töötulemused vajuvad.
Seetõttu peaksid organisatsioonis püüdma töökohale loomulike väljakutsete loomine. Sellised algatused aitaksid märkimisväärselt kaasa stressiga toimetuleku tegevustele.
Tegelikult vaatavad organisatsioonid tänapäeval arvukalt selliseid algatusi, mida tänapäeva kontekstis nimetatakse rahva seas töötajate kaasamiseks.
Eemaldamispunktid!
Kuigi stressilangus töökohal on vältimatu, tuleb kindlaks teha viisid ja vahendid selle tõhusaks juhtimiseks.
Tõhus stressi maandamine võiks olla nii inimeste kui ka organisatsiooni edu võti.
Ehkki organisatsioonid püüavad mitmete algatuste abil raskesti lappida võimalusi, kuidas muuta oma töötajad stressivabaks, peavad töötajad ise tegema siiralt pingutusi stressi maandamise nimel, tagades töö- ja eraelu tasakaalu.
Soovitatavad artiklid
Siin on mõned artiklid, mis aitavad teil stressi depressiooni kohta üksikasjalikumat teavet saada, nii et lihtsalt minge lingi kaudu.
- 10 parimat meetodit, kuidas hoida end rahulikuna kõrgel stressiintervjuul
- 10 parimat töökoha professionaalsuse reeglit
- Vaidluste lahendamine tähendus töökohal -12 tõhusat näpunäidet
- 10 ainulaadset töökohta puudutavat seadust võib teie tööandja rikkuda