Tööpõletuse sümptomid - 6 olulist sammu, mis aitavad teil vältida

• Parimad viisid töökoha läbipõlemise sümptomite vältimiseks -

Parimad viisid töökoha läbipõlemise sümptomite vältimiseks -

Mandy mõistab, et täna on just nädala esimene päev - see on esmaspäev! Arvamus, et seal on terve nädal kohutavat tööl käimist ja edasi ning ulatuslik töökoormus just seetõttu, et organisatsioon on seadnud eesmärgi ja jääb sellest praegu maha, on tema jaoks tulumaks. Ta on väsinud ja läbi põlenud, kuid tal pole õrna aimugi, miks. Ta silmad tiirlevad pidevalt kella poole, arvutades alateadlikult tundi, kuni ta koju jõuab.

Mandy on motiveeritud ja otsib end kolleegide poole rutiinist pisut raputades. “Millal ma seda kunagi teha saan?” Hüüatab ta arvutiekraanile vaadates. Siin on veel üks tööpõletamise sümptomite ohver.

Selles artiklis uurime sellise viletsuse maailma tööl ja seda, mis on töökoha läbipõlemine, mis seda põhjustab ja kuidas saaksime iseenda tööpõletuse sümptomeid tuvastada ja neid vältida.

Mis on tööpõletuse sümptomid?

Ametlik läbipõlemine või läbipõlemine on teatud tüüpi psühholoogiline stress, mida tööl kogete. Selle kõrge stressitaseme juured võivad olla rasked kurnatused, mis on seotud teie füüsilise, emotsionaalse ja vaimse minaga töökohal. Töökoha läbipõlemise sümptomid võivad tuleneda ka motivatsiooni puudumisest töökohal ning võivad viia inimese äärmise kaasamise, pettumuse ja kõrge küünilisuse faasi.

Selle termini lõi esmakordselt Herbert Freudenberger, kes uuris selle inimkogemuse kohta ja suutis seda rohkem mõista. Tema uuringud leidsid, et sellised tööpõletamise sümptomite olukorrad esinevad tavaliselt inimeste teenindamise ja teeninduse kutsealadel, mis on rutiini ja masstootmise külge kinnitatud. Need meigikesed väga stressis töökeskkonnas ja nõuavad ka palju emotsionaalseid tegureid. Vaadake Herbert Freudenbergeri ja teiste selle ala silmapaistvate psühholoogide välja töötatud läbipõlemise kahte järgmist määratlust. Nende jaoks võib töökoha läbipõlemise sümptomeid määratleda järgmiselt:

"Väsimus või pettumus, mille põhjustab pühendumine põhjusele, eluviisile või suhtele, mis ei andnud loodetud tasu."

-Herbert Freudenberger

"Füüsilise, emotsionaalse ja vaimse kurnatuse seisund, mille põhjustab pikaajaline osalemine emotsionaalselt nõudlikes olukordades."

-Ayala Pines ja Elliot Aronson

Need määratlused, mis hõlmavad põhimõtteliselt tööhõive läbipõlemise sümptomite tähendust, käsitlevad kurnatuse ja ootuste rolli kogu asjade skeemis. Uuringud näitavad ka, et inimesed, kes on oma töösse väga pühendunud, kipuvad olema läbipõlemise äärmuslikud ohvrid, kui nad panevad tööle ja tööle oma südame ja hinge, nii palju, et nende füüsiline keha või emotsionaalne mina ei suuda neile järele jõuda.

Tööstress vs tööpõletus

Nagu eespool mainitud, kujutab töökoha läbipõlemine tegelikult endast kehale tekitatavat psühholoogilist stressi ja see võtab üksikisikute tehtud tööst suurema osa. Ülaltoodud jaotises käsitleme põhjalikumalt ka tööpõletamise ja nende määratluste mõistmist, kuid nende kõigi keskel olen pisut segane mõistmast, mis seisab tööstressi ja tööpõletuse vahel. Kas tunnete ka segadust? Lahe. Seejärel dešifreerime selle koos.

Tööstress	Töö läbipõlemine
Areneb lühiajalise kogemusena; ajutine.	Kujutab endast pikaajalist kogemust; võib olla kahjulikult püsiv või ulatuslik.
Teile tundub, nagu poleks tööd käepärast ega kontrolli.	Te tunnete, et töö tundub mõttetu ja mitte väärt; lahtiühendamine.
Põhjuseks võib olla töö suurte projektidega või kitsad tähtajad.	Põhjuseks võivad olla dramaatilised muudatused, näiteks pidev ja pikaajaline töökoormuse suurenemine või aruandlusjuhi vahetus.
Võib põhjustada töökoha läbipõlemist; energiakaotus	Võib põhjustada pettumust, kurnatust, kehva sooritust ja entusiasmi kadumist töö vastu; motivatsiooni kaotus.
Iseloomustab liigne tööhõive.	Iseloomustab täielik eemaldumine töökohal.
Kahju: füüsiline	Kahju: psühholoogiline, emotsionaalne
Võib puhata.	Võib taastuda paljude erinevate pingutuste kaudu, näiteks nõustamine, töö analüüs, füüsilised harjutused, meelekontroll, meditatsioon.

Mis põhjustab tööpuudust?

Töökoha läbipõlemine võib olla põhjustatud mitmesugustest põhjustest, mis võivad teid mõjutada füüsiliselt, vaimselt, emotsionaalselt ja psühholoogiliselt. Need põhjused võivad pärineda viisist, kuidas te asju tajute, keskkonnad, milles töötate, või isegi inimesed teie ümber. Vaatame võimalikke töökohtade läbipõlemise põhjuseid, millest üks on teie silmis:

• Kontrolli puudumine - kui sageli tunnete, et te ei kontrolli tööl tekkivaid olukordi või kui teil pole oma töö korralikult tegemiseks vajalikke ressursse, kipuvad pettumused suurenema. Te ei saa mõjutada teie ümber tehtud otsuseid, mis võib teie meeleseisundit mõjutada väga negatiivsel viisil. See võib lõpuks viia töökoha läbipõlemiseni.

• Sotsiaalse toe puudumine - kui leiate end olukorrast, kus keegi ei näe teie tehtud tööd toetavat, võite jõuda stsenaariumini, kus olete stressis sellisel määral, et kogete töökoha läbipõlemist. Isegi kui seda ei aktsepteerita teie isiklikus elus, võib see mõjutada teie tööelu.

• Vale töö - stressi tekitav olukord võib tekkida siis, kui teete midagi sellist, mis teile ei meeldi. Tavaliselt on see vastupidine teie huvide ja meeldimiste väljanägemisele. Töö võib sellistel aegadel muutuda stressi tekitavaks, mille tulemuseks on töö läbipõlemine.

• Ebaselged ootused teie tööülesande osas - Sageli pole see, milleks registreerute, see, mille leiate päeva lõpuks. Ebareaalsete ootustega töökohad ja sageli need, kus pärast teatud muudatusi organisatsioonis ja selle plaanides hiilivad muudatused, võivad häirida teie meelerahu ja viia teid ebareaalsete ootuste täitmiseks ületöötamiseni, mille tulemuseks on töökoha läbipõlemine.

• Ettevõtte väärtuste lahknevus - organisatsioonid uurivad väärtusi ja nägemust, kus väärtused tekivad. Igal organisatsioonil on oma väärtuste komplekt ja töötajate ühilduvus moodustab olulise dünaamika. Töötajad, kes ei suuda kohanduda isegi ühe töökultuuri väärtustavaga, võivad esile kutsuda pika sündmuste jada, mis võib lõpuks viia pettunud töötajani.

• Stressirohke töökoha dünaamika - kontorikiusaja või mikromajanduslik ülemus. Need tegurid võivad teie töökoha läbipõlemise kogemusele väga hästi kaasa aidata. Teil on väga kõhklemine tööle asumiseks või isegi piisavalt panustamiseks, et tööle jääda. Kuid jääte ühiskondliku surve tõttu püsima ja saate lõpuks pettumuse osaliseks.

• Äärmuslikud tööalased tegevused - kas teie tööelu kogeb monotoonsust või olete täieliku kaose keskel. Need ekstreemsed olukorrad, kus olete kokku puutunud, võivad teid tasuda.

• Töö- ja eraelu tasakaalustamatus - Kui ei saa veeta piisavalt aega kodus või sõpradega, võib tekkida olukord, kus töö on läbipõlenud. Siin ei saa te oma töö tohutu mahu tõttu ametist vaba aega saada.

8 märki, mis näitavad, et teil on tööalane läbipõlemine

Sa oled oma elemendist kaugel. Püüate tööle tagasi jõuda ja asjad korda ajada, kuid asjad ei kujunda ainult seda, kuidas nad peaksid. Teil pole aimugi, miks. Sa osutud täpselt nagu Mandy. Peate kontrollima järgmisi märke, mis annavad selgelt teada, kas läbite statistika töökoha läbipõlemise kohta. Vaatame neid üle:

1. Teil pole kunagi piisavalt aega

Aeg näib voolavat nagu veevool ja sebima nagu tuul. Tundub, et te ei sobi lihtsalt piisavalt aega endale või oma elule väljaspool tööd. Olete pidevas lõksus ja tundub, et te ei pääse sellest välja.

2. Liiga palju muret ja enda hävitavat kriitikat

Teie mõistus hakkab teiega mänge mängima. Te kipute ikka ja jälle oma peas kordama murettekitavaid olukordi. See simuleeritud või praeguste sündmuste kordamine võib olla hävitav ja teie meelerahu rikkuda. Peate saama märkuse, et see on tõepoolest murettekitav märk, et olete läbi põlenud. Isikud, kes suhtuvad endasse äärmise kriitikaga, on samuti altid äärmuslikule tööpuuduse statistikale.

3. Lahkuminek

Kui tööl pole motivatsiooni, nähakse, et te võtate töötaja jaoks rohkem pause kui tavaliselt. See tähendaks, et tahate olla kontorist väljas ja olla täielikult eemal kontoris tehtavast tööst. See on selge märk, et see töö ei jõua teie juurde ja tõenäoliselt ajab teid pettuma.

4. Häiritud söömisharjumused

Kui leiate, et sööte arvutiekraani ees või liikvel nii töökoha poole kui ka tagasi tulles, võite teid, mu sõber, ohustada täielik tööpõletamise statistika. Kui teil pole piisavalt aega söögilaua ääres istumiseks ja söömiseks, võib see teid töösse kaasata või meeleheitlikult asju ajada.

5. Väsimus ja kurnatus

Olete olukorras, mis võib päeva lõpuks nii kurnav olla ja väsimus võib teile lihtsalt kätte jõuda nagu miski muu. See tähendab, et olete selgelt läbipõlemise tsooni. See ei pruugi olla mitte ainult füüsiline väsimus ja kurnatus, vaid ka emotsionaalne väsimus, mis ei jäta teile energiat, mida teha muu töö tegemiseks.

6. Nõuetekohase une puudumine

Kui teil on igal õhtul magada vähem kui 7-8 tundi, on teil suur stressist tingitud läbipõlemise oht. Mõtte liigne kaasamine töösse ja vajaliku unetsükli lõpuleviimine võib mõjutada teie vaimset seisundit ja põhjustada väsinud keha ja vaimu edasist väsimust.

7. Pikaajaline ja sagedane füüsiline haigus

Pidevalt haigestumine on ka võtmetähtsusega töökohal läbipõlenud olukord. Kas leiate, et helistate mitu korda kuus haigele? Sel juhul peate oma mõtteid ja elu põhjalikult kontrollima, et hinnata, kas olete nüüd tõsise tööpõletuse ohver.

8. Sõltuvused

Kohv on nüüd teie parim sõber! Olete oma päevast alustamiseks ja selle lõpetamiseks ülemäära sõltuv sellest tassist kofeiinist. Aeg-ajalt võib see kofeinisõltuvus viia teid uimastite, pillide, alkoholi, kiirtoidu ja kõige muu juurde, mida te ei peaks tegema. Kui leiate, et vaatate ka liiga palju televiisorit, võib tekkida tunne, et teie kehas hakkavad toimetulekumehhanismid katma, et peatada teie läbipõlemine.

Kuidas vältida?

Kuna olete kogu tööpõletamise statistikaga hästi kursis ja nii teie kui ka teie meeskonna liikmed on selle ohvrid, on siin kuus viisi, mis aitavad teil läbipõlemist vältida ja oma elus sisse lülitada.

1. Kontrolli võtmine

Esimene samm põletamisest hoidumise püüdlustes on võtta kontrolli ümbritsevate olukordade üle. Oled oma laeva kapten ja sina juhid paati doki poole. Hankige oma asjadega tegelemisel autonoomne ja võtke enda kontrolli alla kogu üldplaan, kuidas ennast uuesti hobusele selga saada.

2. Töö analüüsimine

Tehke samm tagasi ja jälgige end väljastpoolt. Saage aru tööst, mida te teete, ja küsige endalt, kas olete selle tööga rahul. Kui olete õnnelik, mõistke, mis teid välja ajab, ja kui te pole selle tööga rahul ja rahul, veenduge, et pakite oma kotid ja leiaksite midagi täide viivat ning huvitavat. Tehes tööd, mis ei ole teile mugav, ei tule see teile ega organisatsioonile kasuks. Niisiis, minge analüüsi.

3. Töö eesmärgiga

On olemas põhjus, miks tööroll loodi, ja see eesmärk on kõik, mille jaoks olete sisse loginud. Kui usute oma töö eesmärki ja mõistate, kuidas see panus aitab üldpilti aidata, võib see teile rõõmu pakkuda. Kui arvate, et aja jooksul on teie töö eesmärk ära langenud või kadunud, veenduge, et läheksite uuesti selle eesmärgi juurde, milleks te algselt ühinesite.

4. Teiste aitamine

Võite oma allapoole suunatud karjäärile natuke vürtsi lisada, kui otsustate muuta kogu oma lähenemisviisi, mille abil saate oma töökohale rahulolu pakkuda. Proovige muuta oma väljavaadet teiste suhtes ja proovige neid aidata, kui nad on mõne ülesandega kinni. Nii saate uuesti vaadata asjaolu, et olete siin, sest olete hea sellega, mida teete, ja saate tegelikult inimesi tõesti aidata.

5. Töötamine stressijuhtimisega

Stressitaseme haldamine tööl on närvide ja vaimu kudede rahuliku olemise põhikomponent. Luba endale suruda see piirini, kuid mitte nii palju, et murda. Asjade suurejoonelises plaanis veenduge, et suudate oma stressitasemega hakkama saada ja kui teil on see igal ajal kõrgendatud, leidke väljapääs ja minge juhile juhendamiseks ja abiks. Oma töökohal stressi ohjamise režiimi esilekutsumiseks võite kasutada ka sügava hingamise harjutusi, meditatsioone ja positiivse mõtlemise jõudu.

6. Rahu saavutamise viis

Treenimine on kindel võimalus eneseteadvustamiseks ja õppimiseks, mida ja millal teie keha ja vaim vajavad. Saate üllatusega teada, et treenimine võib teid stressist ja vaimsest väsimusest vabastada ning võib kohvisõltuvuse kohast välja viia. Tõstke kindlasti igal hommikul vara üles ja alustage treeningurežiimidega, sest treenimine ei taga mitte ainult keha, vaid ka vaimu treenimist.

Soovitatavad artiklid

See on juhis tööpõletamise sümptomite tekkeks võivad olla mitmesugused põhjused, mis võivad teid füüsiliselt mõjutada. Need on järgmised tööpõletamise sümptomitega seotud välised lingid.

1. 10 olulist küsimust, mida enne töökoha muutmise otsuse tegemist endalt küsida
2. 10 olulist märki, et olete valmis töölt loobuma
3. 5 parimat viisi, mida peate teadma töökoha ebakindluse stressiga toimetulemiseks