Tervisliku toitumise toidukorrad
Tervisliku toitumise söögid ei pea olema liiga keerulised, öeldakse hästi, et „ terve meel elab heas kehas“. See on kreeka vanasõna, mis nõuab, et ka keha ja vaim oleksid terved ja terved.
Tervislik inimene oskab normaalselt mõelda ja suudab igas olukorras nutikalt käituda. Tervislik keha tähendab tervet keha, mis on vaba haigustest ja pole rasvunud. Teisest küljest viitab mõistlik meel mõistusele, mis on võimeline nii heaks, positiivseks, kontrollitavaks kui ka vabaks mõtlemiseks.
Tervisliku keha on võimalik saavutada tervisliku toitumise söögikordade ja hea füüsilise treenituse abil . See füüsiline treening hõlmab ahtriharjutusi, nagu push-up, jooksmine või jooga. Teisest küljest on tervisliku meele võimalik saavutada positiivse mõtlemise ja positiivse suhtumisega igapäevaellu.
Võite pidada näiteks spartalaste - iidses Kreeka linnas elanud inimeste - keha, kes olid kuulsad oma füüsise ja nutikusega. Nad pidasid alati tervislikke dieettoite, mis sisaldasid liha, oliivi viigimarju ja puuvilju. Samuti hoidsid nad sõjategevuse käigus välja tervet keha. Olümpiamänge alustasid Kreeka inimesed, et näidata spartalaste sobivust ja nutikust.
Teadlased leidsid, et kehva meele ohvriks langevad tõenäoliselt inimesed, kellel on kehv toitumisharjumus, näiteks rämpstoidud, külmad joogid, sageli suitsetamine jt. Nendel inimestel võivad vanemas eas tekkida ka psühholoogilised probleemid, näiteks Alzheimeri tõbi. Alzheimeri tõbi (AD), mida tuntakse ka kui Alzheimeri tõbe või lihtsalt Alzheimeri tõbe , on teatud tüüpi dementsus, mis põhjustab probleeme mälu, mõtlemise ja käitumisega. Seevastu inimestel, kellel on tervislikud toitumisharjumused, näiteks piim, lehtköögiviljad, puuviljad jt, on parem mõtteviis. Need inimesed püsivad tervena isegi vanemas eas.
Tervisliku toitumise toidukordade mittejärgimise komplikatsioonid
Kui te ei tea, et toitumisharjumused on valed, on olemas märke, mis aitavad teil toitumisprobleeme välja mõelda.
Silmitsi kõhukinnisusega
Kõhukinnisus on seisund, mille korral on raskusi soolestiku tühjendamisel, mis on tavaliselt seotud karastatud väljaheitega. See on märk sellest, et te ei pruugi jooma piisavalt vedelikke. Samuti näitab see, et te ei saa piisavalt kiudaineid, et aidata jäätmetekke soolestikust ja kehast välja tõmmata.
Kui teil pole piisavalt kiudaineid, muutuvad kehast väljaheiteid tõmbavad torud setteks ja aeglustavad sellega väljaheidete eemaldamist. Seda nimetatakse ka aeglaseks ainevahetuse kiiruseks . Dietoloogide sõnul peab terve inimene sööma päevas vähemalt 30 grammi kiudaineid. Toit nagu kaer, läätsed, oad, puuviljad (pirnid ja õun), mais, täisteraviljad, nisukliid on kõik head kiudaineallikad.
Vaene vastupidavus
Vastupidavus on võime säilitada nii pikaajalist füüsilist kui ka vaimset pingutust. Kui teie energia langeb mõne tunni jooksul pärast hommikusööki, kannatate vaese vastupidavuse all. See on indikaator, et teie dieedil puuduvad toitained, mis aitavad teil olla energilised ja tähelepanelikud.
Päeva peaksite alustama tasakaalustatud hommikusöögiga, milles peaks olema vähe suhkrut, palju valku ja mis sisaldab palju mikrotoitaineid. Puuviljad, pähklid (mandlid, kašupähklid jt), piim on kõik heaks energiaallikaks.
Pundumise tunne
Mõiste "ülespuhutud" tähendab vedelike või gaasiga paistes. Puhitus või happe refluks on üldine sümptom, et miski võib soolestikus põletikku põhjustada. Võite olla gluteeni suhtes tundlik ja võib-olla isegi immuunreaktsioon sellele. Gluteenist vabanemiseks vältige nisust valmistatud toiduaineid. Gluteenist vabanemine, isegi ajutiselt, on suurepärane viis detoksimiseks.
Halb immuunsussüsteem
Immuunsussüsteem on paljude organismi bioloogiliste struktuuride ja protsesside süsteem, mis kaitseb haiguste eest. Nõrk immuunsussüsteem võib olla tingitud valguvaegusest dieedis. On mõni märk, mis näitab kehva immuunsussüsteemi, näiteks iha magusa järele, aju udu (mis on vaimse segaduse tunne või vaimse selguse puudumine), sageli köha ja külm, nõrk ja nõrutatud tunne.
Saate oma immuunsussüsteemi turgutada, kui lisate dieedile paneeri, kana, läätsi, piima ja puuvilju.
Kannatada nahaprobleeme
Nahaprobleemid, näiteks imelik vistrik põsel, on märk sellest, et teil on hormonaalne tasakaal. Sellised sümptomid nagu lööbed, akne ja nahapuhangud on indikaatoriks, et ükskõik, mida sööte, ei paku keha piisavalt toitaineid. On aeg võtta teadmiseks, et peaksite oma keha korralikult funktsioneerima andma kehale piisavalt tervislikke rasvu.
Emotsioonide võnked
Emotsioonide ostsillatsioon viitab emotsioonide järsule muutumisele, näiteks nuttes äkiline ja seejärel naerdes halvenenud kõne suheldes suhtlemisel jt. See on märk sellest, et teie aju ei saa toitaineid, mida tal hädasti vaja on, et hästi toimida. Võib-olla ei söö te piisavalt serotoniini tootmiseks vajalikke süsivesikuid. Serotoniin on monoamiini neurotransmitter, mis vastutab hea enesetunde eest . Toit nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted sisaldavad piisavas koguses süsivesikuid.
Madala oomega 3 rasvhapete sisaldusega dieet ei pruugi lubada teie aju tippkiirusel töötada, muutes teid depressiooni haavatavaks. Toidud, nagu looduslikud kalad ja rasused, väikesed kalad, näiteks heeringas ja sardiinid, on oomega 3 rasvhapete suurepärased allikad.
On toidutundlikkust, näiteks nisust leitav gluteen ja töödeldud toidus võivad vallandada kogu süsteemi hõlmavad põletikud, mis võivad mõjutada aju ja mõjutada meeleolu ning põhjustades seega selliseid sümptomeid nagu ärevus ja depressioon.
Tasakaalustatud toitumise söömine on kasulik teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Teie aju vajab toitaineid nagu ka muud teie keha elutähtsad organid nagu süda, kopsud, maks või lihased.
Allpool on loetletud tervisliku toitumisega toidud, mis on eriti olulised teie halli aine tervisliku seisundi hoidmiseks.
Tervislik toitumine tervisliku meele jaoks
-
Mustikad:
Mustikad on mitmeaastased õitsvad taimed indigovärviliste marjadega, mis pakub palju tervisliku toitumise eeliseid. See on marjade populaarsuse poolest teisel kohal maasikatega. See sisaldab antioksüdante (mis vastutab vähi arenguga seotud vabade radikaalide neutraliseerimise eest), südame-veresoonkonna haigusi ja muid vanusega seotud seisundeid. Teadlaste sõnul võib mustikate tarbimine olla tõhus nii lühiajalise mälukaotuse parandamisel kui ka edasilükkamisel.
-
Rohelised köögiviljad:
Tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat, spargelkapsas, sinepi rohelised, kapsas, kaelused, lehtkapsas jt on kõik head E-vitamiini, K-vitamiini ja ka folaadi allikad. Need on olulised kognitiivse funktsiooni tugevdamiseks ja ajujõu parandamiseks.
-
Avokaado:
See on Mehhiko ja Kesk-Ameerika põliselanik. Selles puuviljas on piisavas koguses B-6-vitamiini ja C-vitamiini. See on ka rikkalik antioksüdantide E-vitamiini allikas. On teada, et need viljad vähendavad Alzheimeri tõve tekke riski.
-
Punapeet:
Punapeet, mida tuntakse ka lihtsalt peedi nime all. On üldteada fakt, et peet ja peedimahl võivad parandada sportlikke tulemusi, alandada vererõhku, samuti suurendada verevarustust. Wake Metsa ülikooli teadlaste sõnul võib peedimahla joomine parandada aju hapnikuvarustust ja aeglustada seeläbi vanematel täiskasvanutel dementsuse progresseerumist. Dementsus on kollektiivne termin, mida kasutatakse mitmesuguste kaasnevate ajuhäirete või kahjustustega inimeste mälu, keele ja mõtlemise probleemide kirjeldamiseks. Alzheimeri tõbi on üks selline tavaline haigus, mis kuulub dementsuse kategooriasse.
-
Õline kala:
Rasvastel kaladel on kudedes õli, samuti soolestiku ümbritsevas kõhuõõnes. Indias pakutavad populaarsed õlised kalad on lõhe, heeringas, anšoovised, kipperid, sardiinid ja makrell. Neid peetakse A- ja D-vitamiinide heaks allikaks ning need on rikkad omega-3 rasvhapete poolest. Briti meditsiiniajakirjas (BMJ) avaldatud uuringute kohaselt võib rasvase kala söömine dieedis vähendada dementsuse riski ning on kasulik ka südame-veresoonkonna süsteemile ja artriidile.
-
Päevalilleseemned:
Päevalilleseemned pärinevad päevalilledest ja on halli või roheliselt värvunud. Seda nimetatakse sageli kestiteks. Need on ainulaadsed tervisliku toitumisega toidukorrad ning sisaldavad rikkalikult mitmesuguseid olulisi toitaineid nagu E-vitamiin ja B-vitamiin. E-vitamiin on võimas antioksüdant, mida leidub paljudes pähklites ja seemnetes, kuid päevalilleseemned on selle parimatest looduslikest allikatest. antioksüdant. See teeb kõvasti vaeva, et võidelda kehas esinevate vabade radikaalide kahjustustega. Sellel on lugematu arv tervisliku toitumise eeliseid, näiteks vähendab südamehaiguste riski, väldib kõrge antioksüdantide sisalduse tõttu vähki, toetab seleeni kaudu kilpnäärme talitlust ja hoiab veresuhkru taset. Samuti on see osutunud kasulikuks neurodegeneratiivsete häirete, näiteks Alzheimeri ja Parkinsoni tõve korral . Parkinsoni tõbi, mida sageli nimetatakse PD-ks, on neurodegeneratiivne ajuhaigus, mis progresseerub enamikul inimestel aeglaselt. Parkinsoni tõve tavalisteks sümptomiteks on värinad, lihasjäikus, halb tasakaal, kõndimis- ja suhtlemisraskused.
Kujutise allikas: pixabay.com
-
Tomatid:
Tomat on tomatitaime söödavad punase marja tüüpi viljad. Seda nimetatakse sageli funktsionaalseks toiduks, st toiduks, mis ületab pelgalt põhitoitumise. Tomatid on heaks lükopeeni allikaks - tomatites leiduv erkpunane karoteen ja karotenoidne pigment ning fütokemikaal. Lükopeen on sageli seotud eesnäärmevähi ennetamisega . Tomatite tervislikust toitumisest saadav kasu on lugematu arv, kuna see vähendab südamehaiguste, diabeedi ja vähi riski. See on suurepärane tugeva antioksüdandi C-vitamiini allikas, mis aitab võidelda teadaolevalt vähki põhjustavate vabade radikaalide moodustumisega. Tomatites sisalduv foolhape aitab ka depressiooni vastu, takistades homotsüsteiini liigse keha moodustumist.
-
Tume šokolaad:
Tume šokolaad on toitainetega, mis võivad teie tervisele positiivselt mõjuda. Need on tavaliselt valmistatud kakaopuu seemnest ja neid peetakse parimateks antioksüdantide allikateks. Teadlaste tehtud uuringute kohaselt võib tume šokolaad parandada tervist ja vähendada südamehaiguste riski, nii et saate selle oma tervisliku toitumisega toidukordadesse lisada. See vastutab ka aju funktsioonide parendamise eest. Tumedas šokolaadis sisalduv kõrge flavanoolisisaldusega kakao parandab aju verevarustust. Kakao võib psüühikahäiretega eakate inimeste kognitiivseid funktsioone märkimisväärselt parandada. See parandab ka verbaalset sujuvust ja mitmeid haiguse riskifaktoreid. Indias saadaval olevad populaarsed tumeda šokolaadi kaubamärgid on Nestle tume šokolaad, Cadbury Bournville, Green & Black orgaaniline ja Sunfeast tume fantaasia.
-
Pähklid :
Pähkel on söödav vili, mis koosneb nii kõva koorest kui ka seemnest. Üldises kontekstis nimetatakse pähkliteks mitmesuguseid kuivatatud seemneid, nagu tammetõrud, mandlid, pekanipähklid, pistaatsiapähklid ja kreeka pähklid. Need on aju ja närvisüsteemi jaoks äärmiselt head . Need on oomega 3 ja oomega 6 rasvhapete, B6-vitamiini ja ka E-vitamiini suurepärased allikad. E-vitamiin vastutab paljude dementsuse vormide ärahoidmise eest, kaitstes aju vabade radikaalide eest, ja aitab parandada aju jõudu.
-
Munad:
Munadel on kõvad kestad, mis kaetakse väljastpoolt ja sees on munakollased. Need munakollased (kollaka värvusega vedelik) on odava ja kvaliteetse valgu, mida nimetatakse koliiniks, suurepärane allikas. Koliin on atsetüülkoliini eelkäija. See on neurotransmitter, mis aitab teil luua lühiajalist mälu (nt kus teil on jäänud klahvid, võõra nimi, kellega kohtusite jne). See sisaldab B2-vitamiini ning väiksemas koguses rasva ja kolesterooli . Mõned munarakud sisaldavad nüüd oomega-3 rasvhappeid. Valgurikka toidu, näiteks muna söömine hommikusöögil võib parandada inimese üldist kognitiivset võimekust.
-
Täistera:
Täisteratoodete söömine annab tervisliku toitumise jaoks palju eeliseid. Täistera sisaldab maisi, kaera, popkorni, pruuni riisi, tervet rukist, otra, riisi ja nisujahu. Need on paljude toitainete, näiteks toidukiu, mitme B-vitamiini (nagu tiamiin, riboflaviin, niatsiin ja folaat) ning mineraalide (näiteks raud, magneesium ja seleen) olulised allikad. Täisteraviljas olev B-vitamiin mängib võtmerolli ainevahetuses, st vabastab energiat valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. See on oluline ka tervisliku närvisüsteemi jaoks. Täistera on suurepärane energiaallikas, mis on vajalik tööl keskendumiseks ja keskendumiseks. Madala GI-ga täistera vabastab vereringes aeglaselt glükoosi, mis hoiab kogu päeva vaimselt erksana.
-
Punane vein:
Punane vein on teatud tüüpi vein, mida valmistatakse tumedatest (eriti mustadest) viinamarjasortidest. Veini värvi ei pruugi tingimata lugeda nii, nagu nimetus viitab, kuid see võib varieeruda intensiivsest violetsest kuni paljude punaste värvitoonideni. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes tarbivad mõõdukalt punast veini ja muud tüüpi alkoholi, on vähem võimalusi saada vanas eas Alzheimeri tõve ohvriks. Peale selle on punasel veinil mitmeid tervisliku toitumise eeliseid, näiteks hoiab ära hammaste lagunemise, kaitseb teie südant, hooldab ilusat ja tervet nahka ning hoiab ära vähktõve.
Soovitatavad artiklid
See on olnud teejuht tervislike toitumisharjumuste ja hea füüsilise treenituse säilitamiseks. See füüsiline treening hõlmab ahtriharjutusi. Need on järgmised tervisliku toitumisega söögikordadega seotud välimised seosed.
- Kuus parimat tõhusat ja kasulikku näpunäidet oma mõistuse suurendamiseks
- 5 parimat hommikurituaali oma tööpäevaürituste hoogustamiseks
- Mis on tervishoiu juhtimise karjäär | Võimalused
- Kui suured andmed muudavad tervishoiuasutusi