Anger Deemon - “Kuidas sa julged mind niimoodi lugupidamata jätta” / “Eksida ära ja mitte kunagi näidata mulle oma neetud nägu” / “Jätke mind rahule” / “Mind ümbritseb hunnik idioote” - kõlab tuttavalt? Need on vähesed tavalised väljendid nn vihast tuntud deemonist, mida kõik inimesed kogevad.
Kujutise allikas: pixabay.com
Kui inimese põhipiiri (tahtlikult või tahtmatult) rikutakse, kipub ta plahvatama või vihastama. Viha on tugev emotsionaalne reaktsioon, mille kutsub esile vahejuhtum või kõnelused või käitumine. Kahe või enama inimese vahel tekkinud kaklused on viha tagajärg. Paarid kaklevad, parimad sõbrad tülitsevad, kohtumisel tekivad argumendid - kõik need hõlmavad märkimisväärset osa vihast.
Mida me mõtleme viha deemoni all?
Viha on sisemine tunne, kuid selle purset võib näha ka väliselt. Inimene väljendab oma viha näoilmete, ebameeldiva keele, kehaasendite, kehakeelte, žestide, agressiivsuse, ebaviisakate tegude jne kaudu. Viha peetakse enamasti negatiivseks tunnuseks ja inimesi, kes vihastavad kergesti ja sageli, nimetatakse lühikese karastusega. Viha kahjustab nii inimese sotsiaalset kui ka isiklikku heaolu. See mõjutab inimestevahelisi suhteid ja suurendab kahe inimese vahelist kaugust. Vihal on mõõdetav korrelatsioon selliste füüsiliste omadustega nagu kõrgenenud vererõhk, suurenenud pulss, hüpertensioon, stress, peavalu, keskendumisvõime jne.
Viha intensiivsus on inimestel erinev. Mõnel inimesel on intensiivsed vihapuhangud, samas kui teistel on jahe ja neil pole kergeid viha tundeid. Kuid tänapäeva vaevalises ja stressirohkes elus on sagedased vihapuhangud inimesed. Neid inimesi nimetatakse "kuuma peaga", kuna nad kipuvad oma tujusid kaotama mõne sekundiga. Mõned elanikkonna rühmad ei avalda oma viha avalikult, vaid on pahur, ärrituv, ebaviisakas ja sotsiaalselt isoleeritud. Neil on raske ebasoodsa olukorraga kohaneda; vähene sallivus selliste tunnete suhtes nagu pettumus. Näiteks muutuvad mõned inimesed raevukaks, kui keegi teine nende väikesed vead parandab.
Viha põhjused
Vihapuhangute tekitajatel "Hoteaded" võib olla mitmeid põhjuseid. See võib olla pärilik, geneetiline, omandatud, psühholoogiline või muu sotsiaal-kultuuriline tegur jne. Mõnel inimesel on see viha emotsionaalne omadus juba lapsepõlvest, samas kui teised võivad viha tekitada pärast elus traumaatilisi juhtumeid, mis võivad need lühikeseks muuta. Perekond mängib samuti ülitähtsat rolli. Lapsed häiritud peredest, emotsionaalselt ebastabiilsetest peredest, kaootilistest peredest on vihahaldusoskuste osas vaesed.
Asjatundjad arvavad, et isegi kui inimesed, kes sageli oma viha ei vallanda, viha pika aja jooksul maha suruvad, võivad asjad halveneda. Sellistel juhtudel kipuvad inimesed kahjustama enda tervist ja rikkuma suhteid nii lähedaste kui ka ühiskonnaga. Seda tüüpi inimesed käituvad agressiivselt, jäävad ümbritsevast tähelepanuta, räägivad sarkastiliselt, teevad teistele ümbritsevatele inimestele haiget, ei ole valmis teisi aitama, ei soovi kellegagi suhelda jne.
Viha ohjamise tehnikad
Õige pea öeldes, et iga probleem on lahendus! Kuna viha peetakse tänapäeva maailmas tõsiseks probleemiks, mis sageli ohustab elu sujuvat toimimist, on selle probleemiga tõhusalt toimetulemiseks olemas tehnikad. Heade tavade kogumit, mis on abiks viha ohjamisel, arendades vajalikke oskusi, tuntakse vihahaldusena. Vihahalduse põhikontseptsioon seisneb viha tunnete algpõhjuse tuvastamises, et sellega korralikult tegeleda.
Sihtgrupp
Sihtrühmaks võivad olla üliõpilased, töötavad spetsialistid, töötud noored jne, kes vajavad abi viha ja pettumuse tõhusaks ohjamiseks, kui nad on seotud liigse akadeemilise surve, kõrgete ootustega seotud vihaprobleemidega töökohal, suutmatusega leida sobivat tööd ja nii edasi.
Vihaga seotud terminid
Viha tunded tekivad siis, kui inimene tunneb end mingite väliste vahenditega ohustatuna. Mis tahes ebamugavustunne või pidev ärritus või kellegagi vaidlemine võivad põhjustada vägivaldset viha. On mitmeid muid väljendeid, mis tekivad viha tunnetest. Neid arutatakse allpool -
- Meeleolu kõikumine - see on emotsionaalne seisund, mis on viha kõrvalmõju. Kui tuju kõikumine on maksimaalne, võivad need muutuda ka vägivaldseteks vihapuhanguteks. Inimene kaotab igasuguse huvi töö vastu ega suuda otsuseid vastu võtta.
- Vaenulikkus - see on emotsionaalne olukord, kus inimene reageerib välisele stiimulile kõige vähem või üldse mitte. Ta keeldub kedagi abistamast ega kuulamast. See on ka viha tunnetest põhjustatud kõrvaltoime.
- Agressioon - see on meis tekkiva viha lõpptulemus. Selles olukorras kipub üksikisik kahjustama või hävitama inimesi või vara.
Levinud müüdid viha kohta
Müütidena tuntud viha kohta on mitu vale fakti. Tavaliselt arvatakse, et need käsitlevad viha ja selle väljendamist. Need müüdid on laialt levinud uskumused, mida järgib enamik inimesi.
Müüt 1- Viha käes hoidmine ei ole tervisele kasulik ja õhust välja laskmine on hea viis lõõgastumiseks.
Tõde - kuigi on tõsi, et viha tuleks väljendada, mitte seda enda sees hoida. Siiski tuleks vältida agressiivseid viha vabastamise meetodeid, kuna see põhjustab inimestevahelisi vastasseise.
Müüt 2 - Minu agressiooni eelis tõmbab mind austama, tähelepanu ja teistelt kuulekust.
Tõde - põhjendamatu agressioon ei tohiks inimesi mõjutada. Selle asemel tuleks hoolitseda teise inimese vaatepunkti eest. Inimestele agressiooni näidates kaotab asjaomane inimene austuse ja võib ka sellega hakkama saada.
Müüt 3 - Minu viha on kontrollimatu
Tõde - nagu iga teine emotsioon, saab ka viha kontrolli all hoida oma tahte ja otsusekindluse abil. Arusaamatuste vältimiseks tuleb olukorda analüüsida kõigist vaatenurkadest.
4. müüt: Viha tuleb alati enda sees maha suruda ja vältida viha puhkemist.
Tõde - kuigi on tõsi, et viha ei tohiks järsult välja lasta, on sama tõsi, et seda ei tohiks ka enda sees alla suruda. Seda tuleks väljendada, kuid rahulikul viisil, mis pole vägivaldne. Tegelikult on see Anger Managementi olemus.
Viha mõjud
Kroonilisel vihal, mis on pikaajalised sagedased viha rünnakud, on teadaolevalt tõsine tervisekahjustus (nii lühiajaline kui ka pikaajaline). Viha võib kahjustada ka inimese füüsilist tervist, isiklikku elu, inimestevahelisi suhteid ja ka sotsiaalset elu. Viha põhjustab madalat enesehinnangut, vaimset rahu, süütunnet, kibedust suhetes jne.
Terviseprobleemid
Vihaprobleemid üsna pika aja jooksul põhjustavad füüsilisi pingutusi, mis põhjustavad terviseprobleeme, nagu südameatakk, hüpertensioon, peavalu, unetus, isutus, diabeet, kõrge vererõhk, keskendumisvõime. See mõjutab inimese üldist heaolu.
Psühholoogilised mured
Kui inimene vihastab sageli, tähendab see, et ta analüüsib korduvalt sündmuse asjaolusid, mis omakorda tähendab, et ta kasutab seda tehes palju vaimset energiat. Pikaajalise vaimse energia kaotuse tõttu kaotab inimene aeglaselt otsustusvõime ja võime midagi hinnata. Järgnevad mitmesugused psüühikahäired nagu stress, suitsidaalsed kalduvused, unepuudus, depressioon, pettumus, armukadedus, üksindus ja nii edasi.
Professionaalsed mured
Mõni inimene ei suuda leppida arvamuste erinevustega ega kuule konstruktiivset kriitikat. Tavaliselt väljutavad nad oma viha teiste ees agressiivselt. See toob kaasa negatiivse maine nii kolleegide kui ka sõprade seas, kes võivad teda karastuse eest isoleerida.
Mured isiklikus elus
Inimesel on elus palju suhteid, näiteks suhted vanemate, õdede-vendade, abikaasade, laste, sõprade ja nii edasi. Vihast vabanemist sageli lähedaste ja lähedaste seas peetakse sageli ebaviisakaks käitumiseks, mis võib takistada isikul suhelda oma kogukonnaga. Lapse ees sagedased vihapuhang hirmutavad teda ja tekitavad meelt püsiva armi.
Viha sümptomid
Viha võivad esile kutsuda mitmed välised tegurid, näiteks pettumus, võlad, hõivatud eluviis, arvamuste erinevused jne.
- Füüsilised sümptomid - liigne higistamine, tugevad lihased, kiire hingamine, kiire südametegevus jne.
- Vaimsed sümptomid - ärritus, pearinglus, ebamugavustunne, kannatlikkuse puudumine
- Agressiivsed käitumissümptomid - esemete viskamine, nutmine, karjumine, karjumine, uste lükkamine, vaidlemine, patjade mulgustamine, seinte löömine, klaasi löömine, kellegi lükkamine, kellegi löömine jne.
- Elustiili sümptomid - liigne suitsetamine, liigne alkoholitarbimine, narkootikumide tarbimine, enesetapud (äärmuslikel juhtudel).
Teaduslikud avastused
- 2010. aasta detsembris avastasid teadlased spetsiifilise vihageeni, mida tuntakse HTR2B nime all. See geen põhjustab inimestel vägivaldset viha ja on impulsiivse käitumise algpõhjus.
- Nooremad inimesed on täiskasvanutest sagedamini vihased, kuna nad kogevad aja survet, majanduslikke raskusi ja mitmesuguseid konflikte.
- Vähem haritud inimesed väljutavad oma viha, sageli hariduse puudumise tõttu agressiivselt.
- Rahaliselt nõrga taustaga inimesed väljendavad viha sagedamini. Seda tüüpi käitumist eksponeerivad sageli naised ja noored täiskasvanud.
Vihahaldusvahendid
Võimsat mudelit, mida kasutatakse viha ohjamise strateegiate jaoks kogu maailmas, nimetatakse ABCD mudeliks. Albert Ellis tegi ettepaneku pakkuda terapeutilist ravi patsientidele, kes kannatavad liigse vihapuhangu all.
- TEGEVUSagent - asjad, mis ärritavad viha tundeid.
- USKUMINE - aktiveerija tõlgendamine ohvri vaatevinklist.
- TAGAJÄRJED - See hõlmab reaktsioone / toiminguid pärast oma usku.
- VAIDLUS - see on vihahalduse alus. See hõlmab ristkontrolli juba välja mõtletud uskumustega, kas need on tegelikult tõelised või tulenevad lihtsalt ülemõtlemisest.
ABCD mudeli näide
A (aktiveerija)
Sõidad oma autoga ja keegi möödas sind, põrkades kergelt oma autoga.
B (uskudes)
Te eeldate, et „Inimesed sõidavad tänapäeval hoolimatult. Nad ei hooli teiste elust "
C (tagajärjed)
Võite tunda, et teie lihased on jäigaks muutunud, süda tumeneb rohkem, nägemine muutub häguseks, higistab rohkem, võib tunda, nagu lööksite seda inimest.
D (vaidlus)
Selles olukorras saate end mõista selliste väidetega nagu „Võib-olla oli tal mõni meditsiiniline hädaolukord, see on tema lööbe juhtimise põhjus”.
Järeldus
“Kui proovite vaidlustada oma viha ratsionaalse enesemõistmisega, lahjendab see teie viha ja muutute lahedaks ja arvestavaks.” Kõik peaksid seda mudelit vähemalt korra proovima !!
Näpunäited viha vähendamiseks
Viha on loomulik nähtus, millega tuleks tõhusalt tegeleda. Siin on mõned näpunäited probleemi tõhusaks lahendamiseks -
- Viha väljendamine rahulikul viisil - On loomulik vihastada mõnikord, kuid konkreetne viha peaks olema rahulik, ilma et see kahjustaks teiste inimeste tundeid.
- Korraldage mõtteid enne rääkimist - enne rääkimist on alati soovitatav oma mõtted kokku koguda ja korrastada.
- Nautige ennast - inimene peaks alati eraldama endale natuke aega ja tegelema füüsiliste tegevuste või hobidega, mis pakuvad vaimset rahuldust ja naudingut.
- Probleemide analüüsimine - alati, kui tuleb mõni olukord, mis inimese vihastab, tuleb olukorda analüüsida jaheda meelega ja viha jahutamiseks vajalikke samme.
- Vaikuse hoidmine - alati, kui inimene vihastab, tuleks meeles pidada, et tuleks keskenduda oma sõnade hoolikale valimisele või üldse mitte rääkida.
- Andke eelistused „I” -lausetele - rõhutage alati „I” -väljendusi, mitte „U” -lauseid. Näiteks „ootan teid“, mitte „olete mind mind oodanud“.
- Kasutage huumorit - kui olete vihane, proovige olukorra kergendamiseks kasutada huumorit või lõbu.
- Lõpetage liiga palju ootamine - alati tuleks lõpetada vigurdamine. On tõesti ebareaalne seada ootusi, mis panevad inimese vastavalt teie juhistele vastavalt käituma. Kui unustate ja andestate inimese teod, siis on see juba kõik oma negatiivsed emotsioonid teie kehast välja uhtunud.
- Tegelege lõõgastumisega - igaüks peaks igapäevases elus tegelema sügava hingamise, meditatsiooni, jooga, harjutuste ja muusika kuulamisega.
- Vajadusel küsige abi - kui viha rünnakud on vägivaldsed ja sagedased, tuleks alati pöörduda spetsialisti või nõustaja poole.
Niisiis, on selgelt ilmne, et vihaga tegelemine on inimese konkreetne emotsioon, mis on küll küll kuni teatud piirini, kuid muutub piiri ületades kahjulikuks. Iga inimene, keda on tabanud niinimetatud viha deemon, peaks võtma aktiivse rolli selle kontrollimiseks ja aeglaseks ravimiseks. See väike samm võib teie enda elu paremaks kujundamisel kaugele jõuda.