Sissejuhatus stressijuhtimisse
Stressil, mis on kõigi kuulduim mõiste, on sõnastikus konkreetne määratlus, mis on „vaimse ja / või emotsionaalse pinge või pinge seisund, mis tuleneb ebasoodsatest, nõudlikest või muudest välistest asjaoludest.” Kuid nagu iga meditsiinitöötaja, teab, et kõigil on klausel “sekkumine igapäevaelu kvaliteeti”. See tähendab, et kõik kogevad stressi, olgu tegemist tudengi või pensioniealisega, sellele vaatamata tuleb tegeleda või hoolitseda ainult teatud olukordade eest. Selles teemas tutvume õpilaste stressijuhtimisega.
Erinevad stressitasemed
Teisisõnu, inimesel on stressi erinevat taset, peaaegu iga päev, kuid mõni üksik arstiabi nõuab. Stressi erinevat taset võib öelda järgmiselt:
- Rõhu panemine igapäevase rutiini hoidmisele või igapäevasele koristustööle (nt tolmutamine või aiatööd), mida saab lahendada minimaalse tähelepanuga. Sellised juhtumid ei vaja professionaalset abi, kuna see on eriti tavaline ja stress leevendatakse, kui stiimul (st koristustöö) on pildist väljas.
- Rõhutamine teatud ärevusse viiva stsenaariumi üle, näiteks eksamid või võistlused, millest on abi või juhendamise abil üle saada.
- Rõhutamine probleemile, mis pärsib igapäevast elukvaliteeti ja kontrollib tõsiseid professionaalset abi vajava inimese emotsioone (näiteks atesteeritud tervisekaitsetreener või psühholoog) - olukorrad nagu vanemad, kes elavad lahutuse läbi, lahkuvad tööst jne.
Oluline on olla teadlik oma stressi põhjusest, leppida olukorraga ja hinnata, kas see on positiivne stressitegur (nt uus töökoht) või negatiivne (näiteks kaaslaste surve). Selle lahendamiseks on mitmeid viise, eriti noorte täiskasvanute või õpilaste jaoks, kelle elu võib mõjutada nende karjääri / tulevikku. Mõnikord võib õpilane läbida mitu probleemi korraga, mis võib põhjustada tohutut stressi, mis mõjutab keskendumist / keskendumist, tervist, emotsioone jne. Seetõttu on oluline olla teadlik stressist ja mitmesugustest meetoditest toimetulekuks ja edasiliikumiseks.
Enne stressiga toimetuleku võimaluste põhjalikku tutvumist on oluline mõista, et stressi ei saa eirata. Paljud võivad eeldada, et kuna tegemist on üliõpilastega, pole stress vaid rohke eksamihirm. Õpilased on aga õrna meelega õrnad; nad on maailma tulevik. Seetõttu on oluline mitte kunagi nende stressi õõnestada. Nad võivad võidelda kiusamise ja vastastikuse surve vastu või seisata silmitsi mitme probleemiga, näiteks võidelda õppemaksu tasumiseks vaeva nägemise nimel, valmistudes ette mõnele stipendiumieksamile, kui ta saab teada vanemate lahutusest. Sellistel juhtudel on esmatähtis psühhiaatria / psühholoogi nõuanne, kes tagab, et õpilane tuleb stressi vastu, mõjutamata samas tööd ega ettevalmistusi ning püsides olukorras tugevana.
Õpilaste stressi käsitlemise erinevad viisid
- Loomateraapia
- Individuaalne nõustamine
- Ravimid
- Kaasatakse mitmesuguseid tehnikaid, mis toimivad “igapäevase” stressimurdjana
- Õige suhtumise kujundamine
- Harjutused
Järgnevalt on toodud mõned õpilaste stressijuhtimise viisid stressiga toimetulemiseks, mõned huvitavad, mõned tuntud ja mõned, mida tasub kasutada. Arutame neid üksikasjalikult.
-
Loomateraapia:
See on viis, kuidas tulla toime olulise tähtsusega ja “trenditavat” stressi. See hõlmab koolitatud koeri, mõnikord koos koolitatud töötajatega, et leevendada pingeid, ärevust, koduigatsust, üksindust ja depressiooni. Need koerad pakuvad armastust, emotsionaalset sidet, kaaslast, leevendades seeläbi stressi. Nii saavad õpilased luua nende koertega sideme, mis võib tekitada väljalaskeava, mis aitab neil depressioonist või koduigatsusest (pere või koduloomade kadumisest) lahti saada ja uusi suhteid luua.
-
Individuaalne konsultatsioon:
See hõlmab üks-ühele kohtumist diplomeeritud spetsialistiga, olgu see siis tervise heaolu treener, joogaekspert, nõustaja jne., Et aidata välja selgitada stressi põhjust, nii et sellega saaks hästi hakkama, ja aidata õppida enda kohta ja kasvavad individuaalselt. See annab võimaluse tuua inimeses läbipaistvus või avatus rääkida endast, julgustades teda olema teadlikumad, "aktsepteerima" ja julgema oma isikliku elu suhtes.
-
Meditatsioon:
Üks tuntumaid stressi peletamise meetodeid on meditatsioon. Meditatsioon aitab kontrolli all hoida stressi, hallata viha ja hoida paljudes küünte hammustamise olukordades rahulikult. See võib hõlmata sügavat hingamist, aasana-meditatsiooni (mis hõlmab õiget kehahoiakut ja mudrat) või lihtsalt “Om” -korati, et luua inimese ümber positiivne aura. See võib aidata tugevdada keskendumist / keskendumist, luua viisi uute asjade õppimiseks (teaduslikult öeldes ajus nn hallima aine arendamine) ja näha asju või olukordi teistsugusest vaatenurgast.
-
Mitmesuguste tehnikate kaasamine, mis toimivad kui igapäevased stressimurdjad:
Rutiini loomine, näiteks kohtumine inimestega, kes jäävad sageli rõõmsameelseteks või stressivabadeks, või aeganõudva ülesande sagedane katkestamine. Igapäevases elus väikeste kaasamiste lisamine, nagu keskendumine päevakajalistele teemadele, sotsiaalsele elule tähtsuse omistamine, nõuetekohase “tööaja võtmine”, nõrkustega tegelemine ja tugevate külgede parandamine, aitab inimesel end positiivse stressiga silmitsi hoida, vältides samas negatiivseid stressorite tekitajaid parema mõistmisega.
-
Õige hoiaku kujundamine:
Positiivne suhtumine aitab naeratust ja näostressi väga kerge vaevaga ja tugevalt hoida. See võib olla midagi nii väikest, nagu ette planeerimine, või midagi sama suurt, kui usk, kuid positiivne suhtumine loob alati võimaluse tunda end suurepäraselt nii vaimselt, füüsiliselt kui ka emotsionaalselt, aga ka loob teed eduni ja võitleb samal ajal stressiga kui äärmiselt alaealine takistus, millel oli ebaoluline mõju. See toob väikeste sammude kaudu kindlasti kaasa suurejoonelise muudatuse, aidates luua ajakava või ehitades enesemotivatsiooni päevaks seatud eesmärkide täitmiseks, sõnavõtmiseks ja rasketel aegadel julgelt tuge küsima, jäädes kindlameelseks ja keskendunuks millegi (millekski) saavutamiseks ) elus enesehinnangu ja paranemise esilekutsumine ning usu arendamine.
Samuti võib negatiivne suhtumine lükata inimese eemale oma eesmärgist, tekitada negatiivse aura, pannes inimese end vaimselt ja emotsionaalselt ning ka füüsiliselt halvasti tundma. See võib olla sama lihtne kui juhuslik “hooletu” suhtumine, näiteks “mida võib hiljem näha” või “pole aega väärt”, kuid sellel on suur mõju karjääris või tulevikus. See võib aja jooksul asju lahata, nagu viivitamine, laiskus, küünilisus, ülbus ja teadmatus, passiivne lähenemine (pöördub aeglaselt olukordadest eemale) ja õpitakse hooletust, millest on absoluutselt raske lahti saada.
-
Harjutused:
Treeningud ei pruugi kaasa tuua ainult füsioloogilisi muutusi, vaid ka vaimset energiat, kuna muutused pingelise tegevuse tõttu on tõhus viis stressiga toimetulemiseks. See võib olla hommikune sörkjooks, mis toob päeva jooksul purjetamisse tohutu vastupidavuse, või hoogne õhtune jalutuskäik sõpradega või juhuslik sulgpallimäng perega, kuid nende korrapärane tegemine loob inimese meelest lõõgastuse, mis noorendab ja värskendab inimest, surudes sellega edasi neid negatiivsest stressist vabanemiseks.
Järeldus - õpilaste stressijuhtimine
Elu saab lihtsaks muuta, kui keegi on nõus seda tegema, sest kõik on lahendatav. Tähtis on suhtumine. Miks mitte alustada põhiküsimustega ja hinnata seestpoolt, et mõista, mis on hädine, nii et see võib muutuda positiivseks stressiks, mis aitab inimesel kasvada silmitsi suuremate ja paremate asjadega. Lõppude lõpuks on veel pikk tee minna ja parim aeg selle teele asumiseks on nüüd!
Soovitatavad artiklid
See on olnud õpilaste stressijuhtimise juhend. Siin arutasime stressi eri tüüpe ja stressi käsitlemise erinevaid viise. Lisateavet leiate ka meie muudest soovitatud artiklitest -
- Stressi juhtimise oskused
- Stressijuhtimise näpunäited
- Stressiintervjuu | Kuidas nendega hakkama saada
- Stressi mõju depressioonile
- Mis on stressijuhtimise strateegiad?