Stressijuhtimisstrateegiad - Stressijuhtimise 14 parimat strateegiat

Sissejuhatus stressijuhtimisstrateegiatesse

Neil kaootilistel, ebakindlatel ja kiiresti muutuvatel aegadel on stressistrateegiad tähtsamad kui kunagi varem. Igapäevaselt on meie moodne elustiil täis tähtaegu, survet ja erinevaid pettumusi. Mõistagem, mida teadus kirjeldab stressi kohta.

Stressiteadus

Teadus määratleb „stressi kui füüsilistest, emotsionaalsetest või vaimsetest teguritest põhjustatud vaimse või kehalise pinge seisundit” . Stressi võivad põhjustada kas välised või sisemised tingimused / stressorid. Stressi välised põhjused võivad olla tingitud keskkonna, psühholoogilisest või sotsiaalsest olukorrast. Sisemised põhjused võivad olla meditsiiniliste seisundite või mis tahes haiguse tagajärjed.

Miks maandada stressi on ülioluline?

Stressil on tugev ja püsiv mõju inimeste elule ning see võib põhjustada ebasoodsaid tingimusi. Lisaks takistuste tekitamisele isiklikus ruumis võib sellel olla drastilisi tagajärgi inimese tervisele, võimele korralikult funktsioneerida või korralikult tegutseda, koolis või tööruumis. See võib negatiivselt mõjutada inimese energiataset, meeleolusid ja suhteid / seltsielu. Gallupi 2018. aasta värskest uuringust selgus, et inimesed kogu maailmas tunnevad end üha enam stressi, muret ja on valude käes kui kunagi varem.

Arvestades tänapäeva hõivatud ja kirglikku eluviisi, on üha suurenevad kohustused ja koormused kindlasti stressitekitajaid õhutanud. Seetõttu aitab „stressiga toimetulek” inimesel elu üle kontrolli taastada.

Siin on stressi sümptomeid, mida tuleks kaaluda ja leida võimalusi nende haldamiseks. Seega, ärge jätke tähelepanuta stressihäireid ja laske neist lahti, enne kui on liiga hilja!

Stressi alarmid / sümptomid:

KOGNITIIVNE Alarm	EMOTSIONAALNE ALARM
Mälukaotus Halb keskendumisvõime ja otsustusvõime Pessimistlikud mõtted Ärevus Püsiv murettekitav	Meeleolumuutused Ärrituvus / lühiajaline karedus Rahutus või agressioon Ülepaisutus Sotsiaalne isolatsioon / üksindus Depressioon
FÜÜSIKALINE ALARM	KÄITUMISE ALARM
Peavalud / kehavalud Seedeprobleemid Immuunsuse vähenemine Iiveldus ja väsimus Suurenenud südametegevus või vererõhk Füüsilise soovi kaotamine	Söömis- / unehäired Vähendatud seltsielu Kohustuste hooletus Ainete kuritarvitamine (alkoholi, sigarettide või narkootikumide tarvitamine) Närvilisus

Stressijuhtimisstrateegiad nõuavad järgmisi samme:

• Esiteks stressi algpõhjuse või allika tuvastamine
• Kavandage stressi vähendamise viisid
• Looge ja rakendage stressi juhtimise tehnikaid

Mõistame stressi juhtimise strateegiaid / tehnikaid:

Siin on mõned näpunäited stressi ohjamise strateegiate kohta stressiga võitlemiseks:

1. Mindfulness-meditatsioon

See on esimene stressijuhtimise strateegia. Üks meditatsiooni on maailmas kõige laialdasemalt kasutatav tehnika, mis pakub meelele ja kehale lõõgastust. See on võimas tehnika stressist ülesaamiseks. Sügaval hingamisel põhinev meditatsioon annab meelerahu ja parema keskendumisvõime.

2. Harjutus / jooga

Regulaarne treenimine / treenimine on kehale kasulik ja hoiab stressitaset kontrolli all. Füüsilised tegevused, näiteks raskuste tõstmine, kõndimine vabastavad stressiga võitlevad hormoonid ning avaldavad kehale füüsilise koormuse ja vaimset stressi leevendavat vastuolulist mõju. Regulaarne treenimine aitab stressiga tõhusalt toime tulla ja ärevustunnet vähendada. Ka "jooga" on üks populaarsetest stressi ohjamise meetoditest, mida kõikides vanuserühmades praktiseeritakse kogu maailmas. Jooga aitab tõsta keha ja hinge teadlikkust ning on suurepärane stressiärimees. Paljud muud füüsilised tegevused, näiteks pilates, Tai Chi või sport aitavad stressi tõhusalt vähendada.

3. Kujutised

See meetod kasutab rahustavaid ja meeldivaid pilte, nagu näiteks loodus, ning rahustava pildi visualiseerimisel ja hingetõmmete juhtimisel pakub see sügavat lõõgastust. See on mugav meetod ja hõlpsasti rakendatav.

4. Aja juhtimine

Suurema osa stressist põhjustab halb ajajuhtimine ja planeerimine. Niisiis, aja ja töö tõhusaks tasakaalustamiseks on oluline koostada ajakava / ülesannete ajakava ja need tähtsuse järjekorda seada.

5. Enesehooldus

Tuntud ütlus „Tervis on rikkus” on tõsi, sest ilma tervise eest hoolitsemata ei saa inimene korralikult töötada. Seega, kui on vaja stressiga toime tulla, on enese eest hoolitsemine ülioluline. Õigeks toimimiseks ja füüsiliste tervisehäirete hoidmiseks tuleb säilitada tervislik toitumine ja piisavalt magada. Tuleks keelata selliste ainete kuritarvitamine nagu alkohol või narkootikumid, kuna see halvendab veelgi stressi. Seega ei saa stressi ohjeldamisel tervisliku eluviisi ja heade harjumuste rolli õõnestada.

6. pidage „stressipäevikut”

Oluline on negatiivsed emotsioonid välja lasta ja kõik negatiivsed tunded saab päevikusse kirjutada, et neid lahti lasta. Samuti aitaks positiivsete emotsioonide loetlemine tähelepanu suunata ja võiks mõelda mälestustele, mille eest olla tänulik. Sel moel hoitakse negatiivsus ära ja asendatakse optimistlike mõtetega.

7. Aroomiteraapia

Aroomiteraapias kasutatakse meeleolu parandamiseks eeterlikke õlisid / lõhnu. Nii aitab eeterlike õlide või aroomiküünalde kasutamine stressi leevendada. Paljud teadusuuringud on näidanud, et aroomiõlid on rahustava toimega ja aitavad vähendada ärevust ning parandada und.

8. Häälestage muusikale

Teadlased kinnitavad, et rahuliku ja rahustava muusika kuulamine aitab langetada südame löögisagedust ja vererõhku, vähendades nii stressihormooni kortisooli. Seetõttu on hea muusika kuulamine stressi kerge põgenemine.

9. Raamatute lugemine

Mis oleks parem viis stressiteguritest eemale hoida, kui hea raamatu lugemine. Lugemine parandab keskendumisvõimet ja hoiab meele eemal stressirohketest mõtetest. See juhib meelt ja on seega tõhus meetod stressi vähendamiseks.

10. Suhtlemine sõprade ja perega

Lähedaste seltsis olemine aitab lõõgastuda ja võimaldab neil jagada oma muresid või probleeme. See võimaldab tunnetest vabaneda ja koguda emotsionaalset tuge. Uuringud näitavad, et sotsialiseerumine aitab vabastada hormooni “Oksütotsiin”, mis on stressi leevendaja.

11. Hankige hobi

Aega harrastades mõne hea harrastuse, näiteks maalimise, tantsimise või kalastamisega, saate meelt stressi tekitavatest mõtetest pausi teha ja sellega tegeleda. Seega, see ei toimi ainult stressi vähendajana, vaid paneb ka teie mõistuse aega produktiivselt kasutama.

12. Sõbralik loodus

Kokkupuude loodusega aitab vähendada viha, ärevust ja stressi. Looduse seltsis olemine suurendab meeldivaid ja positiivseid tundeid, vähendades seeläbi stressihormoonide taset.

13. Konsulteerige psühholoogi / nõustajaga

Tänapäeval otsivad paljud inimesed stressi maandamiseks professionaalset abi. Seetõttu võib ka ravi otsimine või nõustamisseansside saamine olla stressi maandamiseks kasulik.

14. Hoidke positiivset mõtteviisi

Mitu korda on „stress” meie endi mõtete tulemus ja seetõttu tuleb uut meelt välja õpetada ja positiivse suhtumise kujundamiseks koolitada. Enesekinnitus võtab ära tarbetu stressi.

Ehkki stressi ja muretunde võib tekkida nii isiklikus kui ka tööelus, võib stressiga võitlemine ülalnimetatud näpunäidete rakendamisel aidata stressitekitajaid eemal hoida.

Niisiis, on aeg elada rohkem ja muretseda vähem!

Soovitatavad artiklid

See on stressijuhtimisstrateegiate juhend. Siin oleme arutanud stressijuhtimise sümptomite, sammude ja strateegiate või tehnikate üle. Lisateavet leiate ka meie muudest soovitatud artiklitest -

1. Stressi depressioon
2. Projektijuhtimise etapid
3. Stressijuhtimine töökohal
4. Stressijuhtimine õpilastele