Stressijuhtimise näpunäidete sissejuhatus
Stress on olukord, millel on kehale kahjulik ja ebameeldiv mõju. See on väline või sisemiselt loodud. Mõlemal juhul kogeb keha ebameeldivusi, hormoonid vabanevad süsteemi ning keha ja vaim näivad olevat äärel.
See on teie vaimu ja keha reaktsioon potentsiaalselt ohtlikule olukorrale, millele järgneb hormoonide nagu adrenaliin ja kortisool vabanemine. Stressi tundval inimesel on lihased pingul, südamelöögid suurenevad ja hingamine suureneb kiiresti.
See võib mõjutada kõiki alates õpilasest kuni töötava professionaalini, keegi pole tänapäeva stressi suhtes immuunne. Ehkki see tundub paratamatu, saab õppida oma elus stressiga toime tulema ja tervislikku elu elama.
Stressi tüübid
Stress võib olla keeruline ja segane, vaatame mõnda stressitüüpi.
1. Rutiinne stress - see on kõige põhilisem stressitüüp, mida peaaegu kõik läbivad iga päev ja mis on seotud igapäevase kontoritöö, pereelu ja muude rutiinsete ülesannetega, mida inimene täidab.
2. Äkiline stress - seda tüüpi stressi põhjustavad sellised äkilised sündmused nagu töökaotuse hirm, perekonna surm, õnnetusjuhtumid, maksmata võlg ja nii edasi.
3. Traumaatiline stress - see ilmneb siis, kui inimene puutub kokku elu ja surmaga ning on ohus saada tõsiseid vigastusi või isegi surma, näiteks kallaletung, suurõnnetus või sõda. Sõjast naasnud sõdurid seisavad sageli silmitsi traumajärgse stressihäirega, nende psühholoogiliseks paranemiseks kulub palju aega ja seda peaks tegema psühhiaater.
Stressi kategooriad
Stressi võib jagada ka kategooriatesse vastavalt sellele, kui raske või krooniline see on:
1. Äge stress - see on stressi kõige levinum vorm. See tuleneb kõigi varasemate ebameeldivate kogemuste mälust. Või muretsege isegi tuleviku pärast, näiteks kuidas keegi probleemist välja saab, kuidas ta elatist teenib, hirmu lähedaste kaotamise ees ja nii edasi. Seda tüüpi stress põhjustab emotsionaalseid häireid, füüsilisi vaevusi, näiteks valu peas ja kehas, ning võib põhjustada veelgi suuremaid haigusi.
2. Episoodiline äge stress - ägeda stressi all kannatav inimene võib olla episoodilise ägeda stressi all. Selline inimene on ärrituv, lühiajaline, ärev ja pinges.
3. Krooniline stress - Seda tüüpi stress püsib väga pikka aega ja kannab inimest järk-järgult. See võib tuleneda järeleandmatutest nõudmistest ja survest ning tuleneda ka traumaatilistest, varases lapsepõlves kogetud kogemustest. Kuna füüsilised ja vaimsed ressursid ammenduvad pikaajalise kurnatuse tõttu, on kroonilise stressi sümptomeid raske ravida ja need võivad vajada pikemat meditsiinilist abi.
Näpunäited stressiga toimetulemiseks
Tervisliku ja viljaka elu elamiseks tuleb aga stressi kontrolli asemel oma elu kontrolli alla saada. Allpool on toodud mõned kasulikud näpunäited, mida saab kasutada oma elu stressitaseme haldamiseks.
1. Probleemiga tegelemine
Enne stressi ohjamiseks lahenduste otsimist peab inimene välja selgitama oma stressi algpõhjuse. Kas see on inimene, koht või asi, mis on tema stressi pidev allikas.
Samuti peab inimene aru saama, kas probleem on tegelik või lihtsalt kujuteldav. Kui probleem ei põhjusta füüsilist kahju, on see tõenäoliselt inimese peas ja sellega saab tegeleda tema mõtteprotsessi kohandamisega.
Liigume järgmiste stressimaandamise näpunäidete juurde.
2. Vältige stressi
Seda on lihtsam öelda kui teha, kui inimene teab, et miski on tema elus pidev stressiallikas, peaksid nad seda vältima. Nagu stressirohke töö või inimene. Samuti peaks inimene vältima kohti, kus ta satub suurema tõenäosusega hätta. Ja üldiselt hoidu distantsist asjadest, mis teda häirivad.
3. Harjutus
Treening on stressi ohjamisel väga oluline, igapäevane trenn aitab kontrolli all hoida stressitaset ning säilitada terve vaim ja keha. Inimesed ei tunne end stressi ajal treenides, kui tegelikult on see just see, mida nad vajavad, nii et tehke harjumus regulaarselt treenida.
4. Meditatsioon ja lõõgastus
Jooga aitab stressi maandada palju. Sügava hingamisega meditatsioon viib keha lõdvestunud olekusse, mõistus ei mõtle probleemile, vaid keskendub hingeõhule. Joogas õpetatakse erinevaid hingamistehnikaid, mis muudavad teid hetkega paremaks ja lõdvestavamaks. Inimesel peaks olema oma kavas jooga ja võimlemisharjutuste segu, kuna see aitab vaimu ja keha palju.
5. Söö hästi
Ka inimese toitumine mängib stressi ohjamisel väga olulist rolli. Kui inimene sööb hommikul õlist ja rasvaseid toite, kogeb keha selliste toitude seedimiseks palju stressi. Ja kui keha on emotsionaalselt stressis, tunneb inimene end ka stressis. Kerge toidukorra söömine, milles on köögivilju ja puuvilju, aitab keha kerget hoida. Rämpstoitu tuleks nii palju kui võimalik vältida.
Liigume järgmiste stressimaandamise näpunäidete juurde.
6. Maga hästi
Täna on töökohad muutunud väga stressirohkeks, inimesed veedavad oma kabinetis peaaegu 12–12 tundi päevas, see ei jäta neile aega trenni teha, mediteerida ega isegi piisavalt magada. Unehäired on kõige ohtlikumad stressi allikad.
Mõned näpunäited hästi magamiseks on -
- Proovige magada iga päev samal kellaajal.
- Treeni 3-4 tundi enne magamaminekut, see annab kehale piisavalt aega jahtuda. Kui keha on jahtunud, on inimesel kerge magada.
- Vältige enne magamaminekut televiisori vaatamist, e-kirjade kirjutamist ega telefoni sirvimist.
7. Puhkus
Palju aega aitab ümbritseva ja koha muutmine stressi maandada, proovige minna puhkusele rahulikusse ja vaikusesse. Lõõgastav keskkond paneb keha koheselt lõdvestavasse olekusse.
8. Hobi
Inimene peaks oma hobiga tegelema, mis iganes see ka poleks. Tehes seda, mis sulle meeldib, paneb sind hea tuju. Positiivne meeleraam aitab inimesel toime tulla soovimatute ja stressirohke mõtetega.
Seega tahaksin selle artikli lõpule viia väitega, et stress on vaikne tapja. Kui seda pikka aega ei kontrollita, võib see teie kehale, vaimule ja üldisele heaolule palju kahjustada.
Soovitatavad artiklid
See on olnud stressi juhtimise näpunäidete juhend. Siin arutasime tüüpe ja kategooriaid selle põhjal, kui raske või krooniline see on. Lisateavet leiate ka meie muudest soovitatud artiklitest -
- Töötajate motiveerimine töökohal
- 9 parimat viisi töötajate hõõrumise kontrollimiseks
- 12 kehakeele näpunäidet ärikohtumiste jaoks
- Jira projektijuhtimise tööriist
- Sissejuhatus stressijuhtimisstrateegiatesse